筋肉の筋肥大に詳しい方、ジムを利用しない方に質問です

匿名さん

筋肉の筋肥大に詳しい方、ジムを利用しない方に質問です。
僕は162cmの49kgの16歳です。
身長は低いですが、筋トレをしています。
ストリートワークアウトや、家での筋トレ、公園での器具の筋トレなどのメニューをいくつか紹介してほしいです。
近くの公園にあるものは、鉄棒や、ベンチ、ブランコ、滑り台位です。
家には、腹筋ローラー位です。

鉄棒でのワイドグリップ巡手懸垂→広背筋上部、僧帽筋中部、下部 椅子2脚でのディップス→大胸筋下部、上腕三頭筋、三角筋前部 逆立ち腕立て伏せ→三角筋前部、中部、上腕三頭筋 アブローラ立コロ→腹直筋 腕立て伏せナロースタンス→上腕三頭筋 膝を前に出して猫背にした懸垂→上腕二頭筋 上記のメニューは比較的負荷の高いメニューですし、このメニューで上半身はほぼ鍛えることができますのでお勧めです。
特に最初の4つは負荷が高いです。