１００mリレー【４人で１００mずつ走る】 自分は中学１位年生男子です。１００ｍは初めてスパイクはいたときに測ったら １

１００mリレー【４人で１００mずつ走る】 自分は中学１位年生男子です。１００ｍは初めてスパイクはいたときに測ったら １４，４５でした。 陸上部で早いほうでリレーに選ばれたんですが 速く走る方法や筋トレメニューを教えてください！

速く走るには走り込みや筋トレ、柔軟など色々な要素が必要です。 家で手軽にできるトレーニングを載しておくので参考にどうぞ ·ももあげ(基本) ·筋トレ[腕立て伏せ、腹筋、背筋等] ·30mダッシュ(家の近くの道でどうぞ。瞬発力が鍛えれます。) ·腕振り 速く走るには腕の振りも重要な要素の1つです。 ·階段ダッシュ 家の階段で走りましょう。くれぐれも親に怒られない程度で。 ·体幹トレーニング 体の軸を鍛えれます。 自分の弱点や強化したいところによって練習メニューは変わってきます。自分にあったトレーニングをすることが大切です。やればやるほど速くなるわけではありません。日々の積み重ねで報われるのです。1日1日を大切に使って、中学生なので勉強も頑張ってくださいね。