高校生で長距離をやってます。 レースの後半のスタミナってどうすればつきますか？ いつもどの距離も集団からラスト1000m

高校生で長距離をやってます。 レースの後半のスタミナってどうすればつきますか？ いつもどの距離も集団からラスト1000mで離れます。 3000ならラスト1000 5000もラスト1000で離れる 足が重いなどは感じません。(最近感じなくなりました)レースのときはいつもスピード的余裕があります。 (400トラック71〜74のペースに余裕あり) レースのラスト1000のペースアップのときに毎回スタミナが残っていません。 どのような練習をすればスタミナがつきますか？ 自分が思うには距離走のペースジョグでスタミナがつくと思いますが どうですか？ ご回答よろしくお願いします。

残念ながら、ジョグのペースでは、速度が遅すぎです。 前回、ついでに説明しておくべきでしたね。ご容赦を。 中長距離の速度（＝完走タイム）を決める主要素は以下の３つです（たとえ細かい要素があっても、当方は存じません）。 ・最大酸素摂取能力。心肺機能。インターバルやレペティションで鍛錬。 ・乳酸性作業閾値。疲れにくい体。ペース走で鍛錬。 ・ランニング・エコノミー（走の経済性）。速度に対する酸素消費量（酸素消費量が多いほど、疲れやすい。よって、酸素消費量＝力を入れる筋肉の数が少ないほど、有利）。ジョグや流しで改善。筋肉トレーニングやレペティションで鍛錬。 あなたに関しては、残念ながら、ラスト１，０００ｍでの加速のときに、 ・疲労物質 ・乳酸 が急激に増えているかと。 その乳酸はエネルギー生成物質として再利用できます。しかし、ラスト１，０００ｍに関しては、その発生量は消費量よりも多いのです（注釈）。ですから、ラスト１，０００ｍでの加速時に、追いついていけないのです。少なくとも当方はそう判断します。 注釈）当方は「全身の筋肉の、力配分の改善」と言っていますが、大抵の人は「フォーム改造」と言います。２週間でそれだけの成果が出ただけでも、成功です。新しいフォーム・力配分に慣れていないから、ラップ７１秒～７４秒が疲れないぎりぎりのラインなのかと。 話を戻します。 ラスト１，０００ｍでの加速時に、乳酸（疲労物質）が増えすぎと当方は愚推、そう申しました。 ですから、ジョグペースでは遅すぎます。乳酸の発生量を減らすために、 ・レース速度に準じる速度での ・ペース走 を勧めます。 当方はペース走での速度として、適当に、自己ベスト＋１分を目安にしています。 但し、あなたはもう少しきちんと計算する方が良いですね。 以下のリンク先を使うよう勧めます。 https://www.sc-runner.com/2013/10/jack-daniels-running-calculator.html 実際は違いますが、もし当方があなたの立場なら、専門家からは批判されそうですが、ペース走でのラスト１，０００ｍを（レース同様）加速します。 事実、当方、現役時代、５，０００ｍペース走では、ラスト１，５００ｍ（～１，６００ｍ）を加速しました。 最後に。 ・ラップ７２秒なら、完走タイムは１５分００秒です。 ・ラップ７４秒でも、完走タイムは１５分２５秒です。 …加速しなくても、自己ベスト更新ですよね（ラップ７１秒にゆとりがあるなら、元から１４分台の実力があったのです）。 あなたは急ぎすぎです。加速しなくても自己ベスト更新なのに、 ・自己新ペースを維持 ・ラスト１，０００ｍについては加速 と２課題を同時にクリアーしようとしています。少なくとも当方はわがままと判断します。 その調子なら、５，０００ｍ１４分台も、時間の問題です。 ・５，０００ｍ１５分００秒（ラップ７２秒）←事実上の１４分台 ・譲歩しても５，０００ｍ１５分１２秒５（ラップ７３秒） のいずれかを、今後１ヶ月の目標としてはいかがでしょうか。 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加でご質問を承ります。但し、１５分台の世界は一切存じません。悪しからず。 上手く行きますように。