中2女子です。 私はハンドボール部に所属しているのですが、中3の先輩1人が色々事情があって部活に行きたくないってなってて

中2女子です。 私はハンドボール部に所属しているのですが、中3の先輩1人が色々事情があって部活に行きたくないってなってて、中3は全員で7人いて、中2は3人で先輩が1人いないので私がかわりにやる事になりました。 ポジションは左45です。(右利きです) ですが、先輩全員小学生からハンドボールをやってて私は中学生になってからやったので凄く足を引っ張ってしまいます。(去年全国大会行きました) だから、少しでも足を引っ張らないように頑張りたいです。 そこで質問があります。 ①DFを抜くコツを教えてください。頭の中でイメージしてても全然できません。。 ②ロングシュートのコツはありますか。 ③DFの時のOFへの当たり方とDFが上手くなる方法を教えてください。 ④体力があまりないのですが走る時に気をつける息の仕方とかありますか。 体力をつけるために少しでも走ろうと思っています。 体力テストは ハンドボール投げ・・・23ｍ シャトルラン・・・63回 50ｍ走・・・8秒5 でした。 ご回答お願いしますｍ(＿ ＿)ｍ

①②③はどれも関係しているのですが、まずあなたはどういう相手が守りずらいですか？ そこを考えると、少しは攻めやすくなるとは思います。 ①②から説明させて頂きますと、まずシュートが上から打てない相手に対しては １対１だけを守ればいいので、DFからしてみるとすごく楽です。 ですので、ある程度上からシュートが打てないとOFの選択肢を自ら減らしてしまいますので、攻めるのが大変になります。 １対１のコツですが、自らがきっかけか？逆からずれてくるかによっても違いますが、自分からの時は、完璧に抜けなくてもフォローのDFをよせたらOKです。 そこでパスをさばけば、逆はずれていきますので、まずはそこを心がけることから始めてください。その先はパスフェイントや余裕があればドリブルなど 選択肢がたくさんでてきますので、自ら行くことも頭に入れてください。 シュートのコツですが、あなたの身長がわかりませんので、どういったスタイルがいいのかが難しいですが、ブラインドシュートなどキーパーに腕が見えないように 相手のDFを使うのが、いいかと思います。 DFは相手との駆け引きですので、シュートを打ちにきたときにはあたり、１対１できた場合は、いくフリして引いたりなど、これをうまくやっていくのがいいかと思います。一番楽なのは、９ｍあたりでボールをもらった瞬間にぶつかることです。または、相手が近い場合はパスカットを狙いに行くことです。 体力の場合は、もうひたすら走り込むしかないかと思います・・・ 長文になってわかりずらいかもしれませんが、頑張ってください。