普段週6で筋トレをしています。 月曜日 背筋 二頭筋 火曜日 脚 腹筋 水曜日 胸筋 三頭筋 肩 木曜日 背筋 二頭筋

普段週6で筋トレをしています。 月曜日 背筋 二頭筋 火曜日 脚 腹筋 水曜日 胸筋 三頭筋 肩 木曜日 背筋 二頭筋 金曜日 脚 腹筋 土曜日 胸筋 三頭筋 二頭筋 肩 日曜日 OFF 筋トレ前に 体幹20分弱エアロバイク20分 筋トレ後エアロバイク40分 をしています。 HIIT法？で休憩時間を短くしています。 よく腕だけの日を作ると良いと聞きます。私は腕が弱いと自覚しているので腕だけの日を取り入れたいと思うのですが、日曜日をその日にしても大丈夫でしょうか？ ジムには行かず家でやっています。 バーベルシャフト、ダンベルシャフト ベンチ台、懸垂バー、ウエイトは計200kg程度はあります。 オススメの二頭筋、前腕部に効くトレーニングもあれば教えてください。 よろしくお願いします。

腕を使う頻度が多すぎるのでは無いでしょうか。 当然ですが、どの部位も刺激と休息のバランスを欠きすぎればトレーニングは逆効果に作用する面もあります。 腕が弱いならば、逆に月～土は背や胸のトレーニングだけでも腕を使うので、その割合を減らし、日曜日におもいっきり鍛えたほうが良いかもしれません。 そこで、気になったのが「rep数」 かなり多い気がします。 もう少し回数を減らし、重量を上げれば胸や背のトレーニングでも腕(特に前腕)への刺激は上がります。 なお、オススメの二頭筋・三頭筋種目は 二頭筋：プリーチャーカール・ハンマーカール・ワイドグリップバーベルカール 三頭筋：フレンチプレス・キックバック でしょうか。 お好みで、前腕：リストカール・リバースリストカールも選択して下さい。 なお、腕の種目を減らした分、「首」の「ブリッジ」の追加をオススメしておきます。(ただし、痛めやすい部位でもあるので慎重に行なってください。)