サブスリーを目指しています。33歳男です。練習メニューに関してご指南を頂けますと幸いです。 ハーフベストは1時間21分

サブスリーを目指しています。33歳男です。練習メニューに関してご指南を頂けますと幸いです。 ハーフベストは1時間21分、セカンドは24分、フルは3時間45分です。 （参考になりませんが、高校時代、800mのベストが2分7秒で1500mは4分15秒でした。） 上記でお察しの通り、フルは力不足が否めず、次回が2回目になりますがあまり自信はありません。 ハーフのベストもかれこれ2年以上前なので今の実力だとせいぜい1時間25分が良いところだと思います。（先月は1時間27分ちょいでした。） そんな中、丁度今日ペース走の練習で久々に手ごたえがあり、15kmを59分ちょいで終えることができました。個人的には満足していて、今後は改めてステップアップをしていきたいと考えています。 そこで、今後の練習メニューで組むべき内容はどのようなものでしょうか？ ペース走以外では、ロード15km~程度を4分20秒弱で走ったり、もう少し長い距離を遅めに走るあるいはLSDとして3時間をキロ5分程度で走ったりします。 ただ、最近特に感じるのが走りが遅い練習をすると走りも遅くなるんだなということです。だらだら走っているつもりはないのですが、ハーフ中心で走っていた時の感覚で走っても10秒以上遅かったりすることもあって少し怖くなります笑 とはいえ、今はハーフよりフルでサブスリーを達成したいと考えております。 どうぞよろしくお願い致します。

正直、スピードは十分ありますので、 あとは明らかに足りてない脚力のアップに努めていいと思います。 ＞LSDとして3時間をキロ5分程度で走ったりします 弱いですね。。。 キロ何分かは度外視していいので、5時間～6時間走る練習などを したほうが確実に良いと感じます。 ＞最近特に感じるのが走りが遅い練習をすると走りも遅くなるんだな これが気になっているとは思いますが、 やはり超ロングＬＳＤのメリットとして、 その後の練習で速いペースで走っても、足の疲れぐらいが全く違ってくる 点です。 ペースを上げようとすると、力が自然を入りますし、足にも力が 入りますが、脚力がしっかりできていると、ペース走でも全く足の 疲れが来ず、ペースを限界近くまであげた状態で、長く走れる練習が できます。 ＞15kmを59分ちょいで終えることができました 今の段階としては満足かもしれませんが、 サブスリーを考えると、キロ4分で20km程度走れることが やっと具体的に目標と考えられるスタートラインと思います。 スピードがありスタミナが足りないタイプの方はこんな感じですが、 逆（スタミナがあってスピードが足りない）の人なら、 42km走り切る足はできているが、キロ4分を出せない、出すとすぐ バテてしまうというケースです。 スピード・スタミナともに足りない人もいますが、 あなたは完全に前者ですから、とにかく脚力の底上げを十分したうえで、 さらに今より上のレベルのペース走をしたほうが良いと思います。 今の脚力でペース走をしても、やはりどうしても距離を走れないですし、 故障のリスクも高まります