陸上長距離についての質問です。 僕は高校2年の9月頃で1500m4:25,1月頃で5400m17:40 というベスト記録

陸上長距離についての質問です。 僕は高校2年の9月頃で1500m4:25,1月頃で5400m17:40 というベスト記録を持っています。 しかしながら、高2の2月に怪我をし、さらに、大学受験の勉強で、ほぼ1年走っていません。 そこで質問です。自分の大学の陸上サークルは週に3回あります。自分は今その陸上サークルに所属しているのですが、週3の練習で元の体力に戻るでしょうか？(ちなみに練習内容はサークルといいつつもガチです)

現状の1500mは、おそらく4分50秒前後が精一杯じゃない？ 高校時の記録に復活するには、 今のままだと2年くらいはかかるかもしれない。 1年くらいで復活するには、 お金もかかるけど、積極的に試合に出場すべきと思う。 試合は市町村レベルのも含めると、けっこう有る。 練習として出るのだから、何でもOK。 最初の半年は、100m～800mの中で3種目に出場し、1500mは封印。 スピード練習を目的としたらいい。 全部ドン尻で負ける覚悟も必要。 半年後から1500mを中心に出場する。 1500mでは、記録に無関係で、ガンガン先頭集団に食らいつく。 最初の頃は800m前で早々と脱落後退、大バテでヨレヨレでゴールするはず。 それでOK。 次回は900mまで食らいつければいい、 その次は1000m、という考え方で、 試合を捨て石に、少しずつ先頭集団で粘れるようになる。 これは、私が高校女子で指導してる実戦的なやり方。 それに、1500mという競技は、 400mトラックの、第2コーナーの、 バックストレッチからスタートする。 つまり、スタート後300m走ってから「残り3周」という ゲームだよね。 ということは、最初の300mを、 リラックスしてゴール前まで走れば「残り3周」。 最後の、鐘が鳴る１周は根性で頑張るだけだから、 ということは、 300mをリラックスしてゴール前まで走れば「残り3周」だけど、 実際には、 「そこからの2周をどう頑張るか」 というゲームといえる。 「残り3周」から1周を回って「残り2周」となった、 この1周が、一番キツい。 なので、ここをどう頑張るかが記録短縮につながる。 そのための実戦練習をどうするか、という考えが必要。 インターバルや集団走、走り込みだけではダメ。 それはみんなが同じようにやってるから。 それに、イメージトレーニングも大事だよ。 何度も何度もシミュレーションして、 「オレは必ず出来る」 と自身に言い聞かせること。 書き忘れたけど、出来るだけ歩くこと。 バスや電車は1駅か2駅くらい手前で降りて 速歩するといい。 速歩は、ヘタなジョギングより効果があるよ。 1年で復活してみな！ 頑張れ！応援してるよ！