筋トレ初心者です。ベンチプレスをしていてYouTubeなど見ていると皆胸に付くまでバーベルを下げてやっているんですが自分

筋トレ初心者です。ベンチプレスをしていてYouTubeなど見ていると皆胸に付くまでバーベルを下げてやっているんですが自分は胸に付くまで下げると三角筋の前側が痛くてあげられないんですけどそれって三角筋の筋力が 弱いからですか？それとも他に原因があるのでしょうか。 わかりにくい文ですがよろしくお願いします。

可能性として、バーベルの下げ位置が両肩のライン・鎖骨近くほどに高いか、グリップ幅が広すぎるか、が挙げられます。 バーベルをラックから外したときは両肩のほぼ真上にあるけど、ここからそのまま真下に下ろそうとするとシャフトが鎖骨付近にきて、大胸筋よりも肩の三角筋前部に負荷が集中しやすいです。下し位置は乳首～ミゾオチ間の自分でこなしやすいところに（横から見れば、緩やかな弧を描くような軌道に）。 グリップ幅が狭いと上腕三頭筋に負荷が逃げるので、意識的に広めにした方がよいと言えるけど、広すぎると肩に負荷が逃げます。シャフトに８１ｃｍラインがあれば、そこに合わせる指で調整を。例えばラインに人差し指を合わせていたなら、中指～小指のいずれかで合わせるとか。 他の方の質問の回答に貼ったのが、とてもよいフォームなので貼っておきます。ケツ上げでないブリッジで、バーベルを挙げた状態でも両肩が上がらずベンチマットに付いているのがよく判ると思います（バーベルの挙げと共に肩が上がると肩関節への負担が大きくなります）。