ランニング（ジョギング）について 身体が鈍っているので近くにあるランニングコースや陸上トラックでランニングをしようと考

ランニング（ジョギング）について 身体が鈍っているので近くにあるランニングコースや陸上トラックでランニングをしようと考えています。 そこで質問なのですが ①時間と距離、どちらを決めて走るのが良いか。 ②夏は朝・昼・晩、いつが走りやすいか。 ③走るときの服装 この3つの回答をお待ちしています！ 他にも何かアドバイスがあればお願いします。 高校3年生（女）で運動は苦手な方です。

①目的によって変わります。 運動が苦手とのことなので、まずは時間を基準にしたほうがいいでしょう。距離を決めると早く終わらそうとペースが上がり、息が上がって嫌になる場合がありますが、時間だったら急いでも意味がないのでマイペースで続けることが出来ます。疲れたら歩いても大丈夫で、とにかく目標の時間動き続けることを目指しましょう。最初は30分からやってみましょう。 しかし、◯kmを◯分で走りたいという目的があるなら、距離を決めたほうがいいですね。その場合は目的の距離より短い距離を目標ペースより速く走る練習でスピードを鍛え、目的の距離より長い距離を目標ペースよりゆっくり走ることでスタミナをつけます。マラソンが目的なら話は少し変わります。 ②昼は熱中症の危険があるので朝か晩がいいです。どちらかは自分の好みで決めてもいいです。 朝に朝御飯前に走れば、エネルギーが枯渇している状態なので脂肪を燃焼しようとし、ダイエットにもいいと言われます。しかし、朝に疲れるのでその１日が辛くなってしまうかもしれません。また、毎日朝早めに起きるのが苦手な人もいるでしょう。 夜走ればそのままお風呂に入って寝たら、よく寝られます。また、夏で日が長いとは言っても段々暗くなってくると、日焼けの心配はありません。しかし、夜走ると人によっては興奮して眠れなくなる人もいます。ナイターの設備がない施設もあるのでそこは確認を。 ③速乾性のある素材を使ったシャツがいいです。それと、途中で飲み物を変えるようにお金を持っていけるといいのでチャックつきのランパンまたは、ウエストポーチがあるといいです。最近はオシャレなランニングウェアがいろいろあるので選ぶと楽しくなってくると思いますよ。 また、日差しの影響があるし、結構虫が飛んでくるのでスポーツ用のサングラス(夜走る場合はクリアレンズ)があるといいです。 靴は運動靴なら何でもいいですが、やはり専用のランニングシューズがオススメです。クッション性も軽さも全然違いますよ。 後アドバイスとしては同じコースばかり走るのではなくたまには違うコースも走ってみて下さい。いつものコースを反対周りに周るのもいいです。ただし周る方向が決まっているコースもあるので、そこは要確認。同じところばかりだと飽きるし、身体も歪んでくる危険性があるからです。 参考にして下さい。