陸上で長距離をやってるものです 12000のPR(ペーラン)では400ｍ91秒で余裕を持っておすことがで�

匿名さん

陸上で長距離をやってるものです 12000のPR(ペーラン)では400ｍ91秒で余裕を持っておすことができます400ｍ間200jogのインターバルでは74~76で15本はおせます(調子にもよりますが) 練習はしっかりとつめてる気がするんですけど5000ｍのベストが18分前半です。
もう少しタイムが伸びますかね？ もし伸びるならどのくらい伸びるか教えていただければ幸いです

はじめまして。
確認を兼ねて説明します。
無礼ならご容赦を。
・１万ｍ目標タイム＝５千ベストｘ２＋１分 が目安です。
１万２千のＰＲではラップ９１秒とのこと。
ここでは、ラップ９０秒で１万と単純化します。
すると、上記式と併せて ・５千１８分１５秒 が目安となります。
…インターバルを根拠にするなら、もっと速くなりますよ。
・５千用インターバル設定タイム＝５千ベスト－１分 つまり、 ・５千用インターバル設定タイム＝５千ベストでのラップ－５秒 です。
合計疾走距離は６千ですから、十分きついです。
これで、自己ベストは最高３０秒程度短縮できます。
ですから、５千は最低１６分４０秒（ラップ８０秒）となりそうです。
…現在１８分台前半、ラップ８７秒（１８分２０秒なら、ラップ８８秒）。
これは ・５千ＰＲ ・１万ＰＲ ・１万２千ＰＲ などに難がある、当方の杞憂でしょうか。
宜しいでしょうか。
上手くいきますように。