陸上始めて1年半の25歳一般ランナーです。 現在身長171cm、体重59キロです。陸上やる前は、ずっと剣道をしていました

陸上始めて1年半の25歳一般ランナーです。 現在身長171cm、体重59キロです。陸上やる前は、ずっと剣道をしていました。 5000mのベストタイムが15.56で、1000mのベストが2.48です。大会では主に5000mの部に参加してます。 大会に出て入賞はあるのですが、なかなか優勝することはできません。普段の練習は、週末に1000m×5と400m×10のインターバルを1週間に1回、交互に行っています。月間走行距離は、約450〜470キロです。 質問なのですが、15分30秒で走るためには、体重をもっと軽くして練習に取り組んだ方が良いでしょうか？また、練習の質を落とさず体重を軽くするためには、どうすれば良いでしょうか。

凄いですね。 競技初めて1年半で15分台は本当に凄いことだと思います。 気になったポイントだけ答えますね。 ①体重：特に問題はないと思いますよ。しかし、ＢＭＩで19～20程度が望ましいので後2㎏は軽い方が良いとは思いますが。 体重に関しては体質も関係するので一概に軽い方が良いとも言えません。 ②走行距離：5000ｍを主とする競技者としては多すぎると思います。月間300㎞程度、多くて400㎞で十分かと その分スピード練習に当てましょう。 ③ポイント練習：インターバル練習は現状のまま週に1回で良いと思います。 後週に一回ポイント練習日を作りたいですね。 ペース走3分30／㎞で8～10㎞やビルドアップ走4分～3分10秒／㎞で6～8㎞等 色々なアプローチ方法があるので、自分に合った練習がいいと思います。