筋トレ。腹筋ローラーについて。 筋トレをしようと考えています。 ジムに行く時間もないですし、腹筋ローラーがあるのでとり

筋トレ。腹筋ローラーについて。 筋トレをしようと考えています。 ジムに行く時間もないですし、腹筋ローラーがあるのでとりあえず腹筋ローラーだけしようと思っています。 今まで運動経 験も無く筋トレもしたことがないので腹筋ローラーの正しい使い方をyoutubeで調べてみた所皆さん共通して言っておられたのは、お尻を出さない事でした。 他に何か気をつけた方がいいことはありますか？ 後ネットで筋トレについて調べていると、10回を3セットなど何セットかした方がいいとあったのですが、30回やるのと10回を3セットやる違いは何かあるのでしょうか？ それと超回復についてです。 超回復なんてガセだという意見と超回復の為に週3回程度の筋トレを勧める人がいます。 どちらが正しいのでしょうか？ 以上3点回答頂けると嬉しいです。

セット数は3セットくらいでいいと思いますが、徐々に負荷を強くしていくようにやりましょう。1セット目は軽い負荷でフォームと筋肉の動きを意識しながら10回程度、2セット目は少し負荷を強くしてより速く筋肉を収縮させ、3セット目(ラスト)はフォームはある程度無視してもいいので、とにかく筋肉を速く収縮させて限界を超えるようなワークアウトをする。この3セット目で限界を超えられないと筋肥大はしないと思ってください。ただし、腹筋というのは元々割れているため、脂肪さえ落とせば誰でも割れて見えるようになります。 超回復は、巷ではワークアウトで壊れた筋肉が48〜72時間で修復されるみたいなことが言われていますが、全く違います。超回復とは、ワークアウトで使った筋肉のエネルギー(筋グリコーゲン)が回復し切るまでの時間であり、それが48〜72時間かかるのです。 また、最初に言った限界を超えるようなワークアウトをするには、この筋グリコーゲンが満タンの状態でなければ無理ですので、各部位につき、3日は休めた方が良いです。