走ることについて質問です。 いつも体育で200ｍを3周か4周走ると、お尻が凄く痛くなります。 「乳酸が溜まっている」み

走ることについて質問です。 いつも体育で200ｍを3周か4周走ると、お尻が凄く痛くなります。 「乳酸が溜まっている」みたいなことを聞いた事があるのですが走る時のフォームが悪いから乳酸が溜まってしまうのでしょうか。 もともとの姿勢が良くないので原因は姿勢くらいしか思い付きません。 もし乳酸が溜まるのに姿勢が関係しているのであれば、具体的に姿勢をどう改善すべきかアドバイスをよろしくお願いします。

はじめまして。 残念ながら、あなたの予想通りかと。 ※尻の筋肉に頼りすぎています。 ですから、力配分を変えます。 その新しい力配分。慣れるのに、練習が必要です。 利き手を変えるようなものです。 ・右手での、個々の動作ごとの、指の力配分は（説明こそ難しいですが）それこそ知っています。しかし、 ・左手での、理想的な指の力配分に慣れるのに、練習が必要です。 これと同様です。 以下、定形回答で失礼します。 説明内容は以下の３つです。 １）走るコツ ２）レース計画 ３）練習計画 １）走るコツ 誰でも走れば疲れます。ですから、 ※最低限の筋肉に、力を入れます。 力を入れる筋肉が多いほど、疲れやすいのです。これは、走行距離・速度に関係なく同じです。ですから、とりあえず、短距離走と長距離走の共通点に着目します。その共通点を意識します。 コツ１）姿勢 へそを、真正面に、突き出します。肩甲骨を背骨に寄せます（胸を張り、同時に、背中をそらします）。 コツ２）呼吸 腹をへこませて、口から、息を、１回で、吐くのを優先させます。息を吐いた反動で口から息を、１回で、吸います。 コツ３）腕の使い方 肘を直角にして、真後ろに、引きます。 コツ４）脚の使い方 一番重要なので、きちんと説明します。 膝に着目します。 ○膝を前後に動かします。 もし左足で着地しているなら、 ※左足を土台に、右膝を胴体よりも前に素早く出します。 その後、右膝を後ろに素早く動かします。着地は、膝を後ろに動かしたついでです。 ※右膝を胴体よりも前に動かした勢いで、体を丸ごと前に動かします。 具体的に説明します。 １）左足を土台に、右膝を前に出します。この時、 ・右脚、つまり、右股関節から右足首までの部位 ・右足、つまり、右足首から右足のつま先までの部位 から、力を抜きます。 ２）右膝を後ろに動かしつつ、右足で着地します。 ３）右足で着地したら、左膝を前に出します。この時、 ・左脚、つまり、左股関節から左足首までの部位 ・左足、つまり、左足首から左足のつま先までの部位 から、力を抜きます。 ４）左膝を後ろに動かしつつ、左足で着地します。 以降、繰り返します。 長距離走では、 ・慣れない内は２歩／秒で走ります。 ・３歩／秒まで増やして良いです。 短距離走では、又は、長距離走でのラスト・スパートでは、４歩／秒まで増やして良いです。 それでも大変なら、レース計画を立案します。 ２）レース計画 走れば疲れます。ですから、 長距離本番では、 ・最初は”楽に”走ります。 ・最後、ゆとりがあるなら、失速しない範囲で”楽しく”走ります。 短距離本番では、最初から”楽しく”走ります。 その結果に不満なら？これはきちんと練習します。 ３）練習計画 走れば疲れます。その疲れを取るのに、平均４８時間必要です。ですから、 ※練習は週に３日、休養を最低４８時間程度挟んで、です。 例えば、火曜木曜土曜に練習します。 本練習では、以下のメニューで練習します。 長距離（１ｋｍ以上）なら、 ・本練習として、最長３０分ジョギングします（最初は歩き主体です）。 ・本練習の後に、ウインド・スプリントを行います。 ○ジョギング ・会話するゆとりを持ちながら、 ・（にこっと）微笑むゆとりを持ちながら、 ・コツを確認しながら ・走ります。 ・楽に走る。 そう言っても良いです。 ゆとりが生まれたら、 ・楽しく走ります。 ○ウインド・スプリント ・下が土の平地で ・１００ｍ２０秒の速度で ・５０ｍ～１００ｍ ・風のように、軽快に ・コツを確認しながら ・３本～５本 ・走ります。 １本走ったら、３分休んでから次に行きます。 短距離（４００ｍ以下）なら、 ・上記のコツを個別に練習した後、 ・必要なら、１０分～２０分ジョギングして、 ・本練習として、ウインド・スプリントを行います。 もし本練習で速度を上げるなら、走行距離を問わず、歩数を増やしてから、歩幅（両つま先の前後間隔）を長くします。 その歩幅伸長が辛いなら、少しで良いので、筋肉を鍛えるよう勧めます。 お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を前に出す） をご一読ください。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou …何？肥満？ まず、脂肪を減らすよう、強く推奨します（ジョギングしても良いですが、他の方法と組み合わせます）。 その理由。 歩行にしろ、走行にしろ、前足で着地します。その度に、 ・歩行時では、体重の１．２倍の力が加わります。 ・長距離走行時では、体重の１．６倍～２．２倍の力が加わります（この数値はエリート選手のものです）。 ですから、肥満が酷いほど、着地の衝撃が強くなります。当然、トラブルを抱えやすくなります。更に、余計な錘を抱える分、疲れやすいです。 お手数ですが、上記リンク先、「失敗しにくいダイエット方法」をご一読ください。 ［定形回答終了］ 話は続きます。その続きについては、上記リンク先、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」をご一読ください。 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加のご質問を承ります。 但し、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 ・当方が正しいと考える理由 ・曖昧な説明 についてとさせていただきます。 上手く行きますように。