シャトルランで125回以上走れるようになるには毎日どのくらいはしればいいですか。 食生活とか睡眠は適度にとってます

シャトルランで125回以上走れるようになるには毎日どのくらいはしればいいですか。 食生活とか睡眠は適度にとってます

はじめまして。 その意欲を支援させていただきます。 但し、その意欲は尊敬するものの、 ※毎日はやりすぎです。 走れば疲れます。速く走れば尚更です。その疲れを取るのに平均４８時間必要です。ですから、 ※追い込みは週３日、休養を最低４８時間程度挟んで、です。 毎日ではないのです。 その週３日の追い込み。 簡単のために、１３１回とします。時速１４．５ｋｍです。しかも、１４分弱走り続けます。 シャトル・ランでは、往復する分、速度が遅くなりやすいです。ですから、実際には、 ・時速１５ｋｍが必要です。 ・５ｋｍ２０分未満が必要です。 ここまで説明したら分かりそうですね。 ・週３日、５ｋｍずつ走る。最終的に、２０分を切る。 ・必要なら、週１日に限定して、（５ｋｍ走の代わりに）１０ｋｍ走る。無駄を減らすため。あなたなら、２週間に１回でも良いです。 その５ｋｍ２０分。陸上部に入部するなら別ですが、指導者が居ないなら、意外と難しいかと。 ですから、対策を今説明しても良いですが、話が長くなるだけです。お手数ですが、ですからある程度走ってみて、上手く行かないところを再度ご質問ください。 但し、それでは少し不親切ですね。ですから、もし宜しければ、以下のリンク先、 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou ・当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」 ・当知恵ノート「初級者向けランニング講座」 をご一読ください。 宜しいでしょうか。 当方で良ければ、追加のご質問を承ります。 但し、１回でも試して、 ・失敗しやすい動作 ・疲れやすい筋肉 ・理解しにくい動作 ・当方が正しいと考える理由 ・曖昧な説明 についてとさせていただきます。 上手く行きますように。