20代前半、身長178cm、体重70〜74kgのホームトレーニーです。 EZバーやパワーラックも持たないくせに生意気で恐縮ですが、ボディビルダーのような体を目指しています。 中学〜高校にかけて結構本気で柔道をしていたので、元々どちらかと言うとパワータイプの人間かと思います。 社会人になってからプクプク太り、ついに100kgを超えてしまったことと(現役時代は73kg級)、新婚旅行先のビーチで脱げるようにと自重トレーニングをしつつダイエットを始め、昨年の新婚旅行では体脂肪率は10%切るか切らないかのあたりまで仕上がりました。 ただし、その時の体重は65kg。 腹筋は割れカットも出て、確かにそれなりの体にはなりましたが、なんか薄く、所謂「ワンパン余裕」ってやつでした。どんな奴でも細けりゃ腹なんて割れます。 納得いかず、昨年末頃からアイアンマン等を参考にしながらの食事やトレーニングを始め、まあまあガッチリしてきましたが、他の意見を取り入れたくなったので、こちらで有識者の方々にお伺いしたく投稿しました。 と言うのは、メニューについてです。 私は主に ・ベンチプレス(バーベルはストレート) ・ダンベルシャフト×2 ・プレート(1.25〜20kgまでトータル100kg) ・コンクリートブロック(カーフ台代わり) を使用してトレーニングをしており、他にはダイエット時代に使っていた ・プッシュアップバー ・アームバー ・アブローラー がありますが現在は全く使っておりません。 この程度の器具しかありませんが、諸先輩方はこの限られた環境でどのようなメニューを組みますか？ 宿直等もあるので、毎日は無理です。 例えばスクワットならベンチプレス台に潜り込んでバーベルを担いだり、トライセプスエクステンションならベンチプレス台を逆向きに寝たりするなど、無いなりに色々工夫しているつもりです。 現在はトップビルダーを真似て分割式で、各部位数種目取り入れてますが、初心者なので思い切ってBIG3ルーティンに切り替えてみようとも考えていますが、それで良いのか… 家庭の事情(というより嫁さんの理解)によりジムには通えないのでホームトレーニーです。 また、空いている部屋を丸々トレーニングルームと化していることに嫁さんはあまりいい顔をしていないため、マシンやパワーラックの設置までやるとさすがに怒られると思うのでこちらも当分先の話です…。 よろしくお願いします。
