高校生 人並みに体力を付けたい 高校生の男子です 中学の時は家が近かったので歩きだったのですが、高校から自転車になり、

高校生 人並みに体力を付けたい 高校生の男子です 中学の時は家が近かったので歩きだったのですが、高校から自転車になり、9kmくらいで片道45分くらいなのですが、体力がなさすぎて学校につく頃にはゼェゼェ言っています。 友達に相談したら、「片道9kmで疲れるとか体力なさすぎだろ（笑）」とバカにされてしまいました。中学の頃から太っていて、シャトルランも50回行きません＞＜ 身長が170くらいで体重は70でした。流石に太りすぎたと最近感じています。 せめて毎日通学でくたくたにならないくらいには体力をつけて、体重も60前半くらいまで落としたいです。 今まで体育の時間くらいしか運動してこなかったのでまず何から始めたら良いのかわかりません。 教えて下さい！

＞人並みに体力を付けたい。何から始めたら。。。 ジョギングをしましょう。30分、少なくとも週4,5回。 自分のペースで構いません。30分間動き続けることが大事です。 1ヶ月もすれば、体力アップを実感できるはずです。ジョギングはダイエットの効果もあります。 以上！！