匿名さん
筋肥大目的の一週間のメニューの組み方 以前ネットなどで調べて以下のようなメニューで週3回筋トレをしています。
しかしふと、このメニューでは足りないのではないか?と思いました。
というのも、例えば下のメニューで月曜に大胸筋を鍛えたらあとはその週は大胸筋の筋トレをしないのでもう少し頻度を上げたらより効率的ではないかと思ったからです。
そこで、筋肥大目的の筋トレの一週間のメニューの例や、組み方などをできたら下のメニューを改造してアドバイスしていただけないでしょうか? 月曜日(火曜日)|上半身プル系メニュー ・ダンベルプレス:3セット ・ダンベルフライ:3セット ・ダンベルショルダープレス:3セット ・ダンベルサイドレイズ:3セット ・ダンベルフレンチプレス:3セット ・ダンベルプルオーバー:3セット * 水曜日(木曜日)|下半身、腹筋メニュー ・ダンベルスクワット:3セット ・ダンベルレンジ:4セット ・ダンベルサイドベント:3セット ・ダンベルクランチ:3セット * 金曜日(土曜日)|上半身プル系メニュー ・ダンベルローイング:3セット ・ダンベルシュラッグ:3セット ・ダンベルカール:3セット ・コンセントレーションカール:3セット ・ダンベルハンマーカール:3セット ・ダンベルリストカール:3セット ・ダンベルリバースリストカール:3セット * ・ダンベルでのアップライトローか、リアレイズ:3セット