筋肥大目的の一週間のメニューの組み方 以前ネットなどで調べて以下のようなメニューで週3回筋トレをしています。しかしふと、

筋肥大目的の一週間のメニューの組み方 以前ネットなどで調べて以下のようなメニューで週3回筋トレをしています。しかしふと、このメニューでは足りないのではないか？と思いました。というのも、例えば下のメニューで月曜に大胸筋を鍛えたらあとはその週は大胸筋の筋トレをしないのでもう少し頻度を上げたらより効率的ではないかと思ったからです。そこで、筋肥大目的の筋トレの一週間のメニューの例や、組み方などをできたら下のメニューを改造してアドバイスしていただけないでしょうか？ 月曜日(火曜日)｜上半身プル系メニュー ・ダンベルプレス：3セット ・ダンベルフライ：3セット ・ダンベルショルダープレス：3セット ・ダンベルサイドレイズ：3セット ・ダンベルフレンチプレス：3セット ・ダンベルプルオーバー:3セット * 水曜日(木曜日)｜下半身、腹筋メニュー ・ダンベルスクワット：3セット ・ダンベルレンジ：4セット ・ダンベルサイドベント:3セット ・ダンベルクランチ:3セット * 金曜日(土曜日)｜上半身プル系メニュー ・ダンベルローイング：3セット ・ダンベルシュラッグ：3セット ・ダンベルカール：3セット ・コンセントレーションカール：3セット ・ダンベルハンマーカール：3セット ・ダンベルリストカール：3セット ・ダンベルリバースリストカール：3セット * ・ダンベルでのアップライトローか、リアレイズ:3セット

三角筋の後部は月曜に持ってきた方がいい。 あと、下半身が貧弱すぎる。 フリーウェイトのBIG3と言われるスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのどれも満足に出来ていない。 上半身、下半身（大腿四頭、腹筋）、下半身（背中、ハムストリングス、僧帽筋） 月曜 ・ベンチプレス、ダンベルフライ、プルオーバー、フレンチプレス ・ベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ 週ごとに交互に 水曜 スクワット、レンジ、腹筋のトレーニング 金曜 デッドリフト、ワンハンドロウ、シュラッグ、上腕二頭筋 週に3日なら、私はこのようにします。前腕は重たい重量、上腕二頭筋を鍛えていたら自然と付きます。あくまで筋肥大を目的の場合です。見た目の良い筋肉を付けたい場合は上半身を優先した方が良いですが… どちらにしろ、3セットときっちりと出来ているので、重量不足だと思います。色々とトレーニング方法を変更したとしても、重量を増やす以上の効果は得られないと思います。基本は3セットで良いですが、経験者はセット数もレップ数も変則的です。