筋肥大には スローでトレーニングするのと スピーディにトレーニングするのと どっちが効果的だと思いますか？ 最近、北島達

筋肥大には スローでトレーニングするのと スピーディにトレーニングするのと どっちが効果的だと思いますか？ 最近、北島達也さんのファンになりました。 まだ自分のトレーニングには取り入れていくて 北島さんの動画を見まくっている最中なのですが どうしても自分の意識が変わらない点があります。 北島さんは非常に短時間の間に スピードをあげて行なうことが効果的だと言われていると思うのですが 私は「動作はゆっくり行なった方がキツい！」という誤った観念があり それが抜けきれません。 たとえば腕立て伏せにしても スピードあげて行なうより 一回一回を非常にゆっくり丁寧に行なった方が 負荷がキツく感じるのです。 スピードをあげて動作を行なうと 勢いを利用しやすく楽に思えてしまいます。 初心者故の思い違いをしていると思うのですが この点の勘違いが直るように 素人でも分かるレベルで解説お願いいたします。

私は北島氏は完全にスルーですが、スローにしろクイックにしろ、それぞれメリットがあり、適材適所、取り入れれば良いです。 スロトレは、ホームトレーニー故に自重でしかできないとか、軽めの負荷を用いての動作だから関節への負担が少ないなどのメリットがあります。野球、サッカーなどの競技スポーツでは、スピードや全身運動の要素が高いから、その強化にはクイックリフトのような反動も使った全身運動の筋トレも積極的にすべきです。 スクワットなどはスロトレにも向いてるけど、狙った部位にしっかり効かせるには、適度なテンポが望ましいことも。例えば、腕立てや懸垂をスローにやり過ぎると、胸や背中よりも腕に負荷がかかり、腕が先にへばりやすいし、アームカールでは前腕に負荷が逃げやすかったり。 追い込みにはクイックでのパーシャルレンジが良いこともあるし、種目に応じて動作のテンポを変えたり、重量優先にしたり、回数優先にしたりで、バリエーションを増やす工夫を。「○○には△△がよい」からとそれ一辺倒はいかがなものかと。