筋トレに自信ニキに質問です。 身長177体重は60前半くらいで貧相なのですが、 添付画像のような体型になるには、どのよ

筋トレに自信ニキに質問です。 身長177体重は60前半くらいで貧相なのですが、 添付画像のような体型になるには、どのようなメニューをこなせばいいのでしょうか？ 毎日行うようなメニュ ーと 中長期的なスパンでの計画みたいなのも考えていただけませんか？ よろしくお願いします。

この写真の男性はそれほど鍛えているようには見えませんが、体脂肪率は低いでしょう。腕はあまり太くなさそうですが、胸は鍛えているようですので、ベンチプレスは不可欠でしょう。貴殿の身長から言えば、少なくとも７０キロ程度は挙げる必要があるかもしてませんね。 後、背中も広そうなので、懸垂も１セット１０回の３セットくらいは必要かと思います。