このメニューで筋肥大していくのでしょうか・・・ 筋トレを始めて2週間になります。 今は高校二年生になったばっかりで、部活

このメニューで筋肥大していくのでしょうか・・・ 筋トレを始めて2週間になります。 今は高校二年生になったばっかりで、部活のバドミントンも最近辞め友達と、市で運営しているジムに通うことにしました。 目標は大会に出場などではないですが、フィジーク体系というか画像のような体型になるのが目標です・・・ ムキムキになるにはフリーウェイトでやった方が良いなど聞きますがジムにはマシンがほとんどでダンベルも一番重いもので15kgまでしかありません。 いろいろネットでも調べると筋肥大には「5RMの5セットがいい」とか初心者は「10RMの3セットがいい」等書いてありまだよくわからないため、今はこのメニューでやっています。 ◇月曜・水曜・土曜◇ 1.胸 チェストプレス 29.5kg×10 3セット バーティカルカルチェスト21kg×10 3セット 2背 ラットプルダウン 24.5kg×10 3セット 3.上腕二 アームカール 25kg×10 3セット 上腕三 トライセプスキックバック 3セット（片方ずつ）ダンベル使用10kg 4.下腿 レッグプレス 68kg×10 3セット （片方ずつ） 5腹 アブドミナル 32kg×10 3セット ◇火曜・木曜◇ 1.大腿 レッグエクステンション （太もも表） 24kg×10 3セット（片方ずつ） レッグカール （太もも裏）24kg×10 3セット（片方ずつ） 2.下腿 レッグプレス 68kg×10 3セット （片方ずつ） 3.肩 ショルダープレス 21 kg×10 3セット 4.腹 アブドミナル 32kg×10 3セット 5.前腕 リストカール 3セット（片方ずつ）ダンベル使用12kg 筋肉痛になる時とならない時があるのでほぼ毎日やっています。有酸素運動は筋肉の分解？が怖いため、バーピーをタバタのセットで2セットやっています。身長は二人とも174cmで自分はちょい太め、友達は痩せ型です。 食事も納豆や卵でタンパク質多め、炭水化物もきっちり摂るようにしています。あとなるべく筋トレ後の30分以内に牛乳とおにぎりも食べるようにしています。普段気を付けていることはそれくらいです。 このメニューと食生活で2年ほど重量を上げながら続けていけば、画像のようなバランスのいい体型になることはできるでしょうか？自重トレーニングもやった方がいいでしょうか・・・ トレーニングに詳しい方回答お願いしますm(__)m

筋肥大のポイントは「1setができる限り高重量かつ、限界回数まで追い込む」ことですから、回数は固定せずに、まずは重量を固定した方が賢明です。 そして、その重量で何回こなせるのか、を調べ、その重量×限界回数の範囲が、５～８回位になるように重量を調整することが筋肥大のポイントになります。 当然、各setごとに疲労状態が異なりますから、回数が減ってきたら重量を下げてその範囲内になるように調整します。 その意味で、3set同じ重量でやり続ける、というやり方は逆効果、です。 できる限り余力を残さずに限界まで追い込むことがポイントになります。 そして、ある程度の期間がたったら、最大重量を積極的に上げていくことも必要でしょう。 後、有酸素運動は筋肉を分解などしません。 エネルギー補給が足りていない場合、は筋肉からエネルギーを調達するという条件がつきますが、基本的には有酸素運動は筋肉の質を変える、のです。 でも、そのメニューではその写真に近づく事はできても、程遠いと思います。 強度も小さいし、腹斜筋も鍛えていない。 マシンのみに頼ったメニューには、各メニュー間の相乗効果がほとんど無いので、効果は小さいのが現実です。 そして、今のメニューでは鍛えられていない細かい部位も多数あるのも現実、です。 最初から欲張ってはいけませんが、トレーニングは慣れ＋正しいフォーム習得までは相当の期間と工夫が必要、です。 2週間で不安になっているようでは、その写真の体型など夢のまた夢、です。 とにかく、2ヶ月やってみてから、次を考えましょう。