走力をアップさせるには？ 私は現在４７歳のいわゆる中年オヤジでございます。 最近体力の衰えを感じてこのままではいかんと思

走力をアップさせるには？ 私は現在４７歳のいわゆる中年オヤジでございます。 最近体力の衰えを感じてこのままではいかんと思いまして自宅の周辺を走ったりウォーキングしたりしています。最初はもう５００ｍ位軽く走っただけで息切れして足がもたなくなり歩いては走るという繰り返しを１キロ位やっていました。そんな感じで何回かやっている内にほんとゆっくりのジョグ的なペースだったら１キロ程歩かずに走れる様になってきました。それでこれからもっと頑張って長い距離を走れる様になり、何か大会等に出れる位にはなりたいのですがただやみくもに走っていてもダメな様な気がしますので走力を上げるにはどんなトレーニングをしたらよいのでしょうか？ちなみに現在身長168㎝で体重56㌔程です。

はじめまして。 太ったわけでもないのに、よく自分で気が付いて始められた事が立派だと思います。 現実的な話ですが、回復力は年齢と共にどうしても落ちてしまいます。 筋肉は、破壊と再生を繰り返して強くなります。 走れば、骨や筋に負担もかかります。これも治癒力が追いつかなければ故障するだけです。 今まで運動していなければ、体に運動による疲労の蓄積はないはずです。 つまり最初ほど無理が利くわけですが、元々運動不足の場合、一瞬で貯金を使い果たし故障します。 ４７歳からという事で、若い方より２倍以上は回復期間がかかります。 ２０代と比較すると４倍と思ってください。 それくらい大事をとった方が故障せず、最終的に早く目標に達成するはずです。 こういった運動は、２～３年かけて向上していくものだと自覚してください。 ＞最初はもう５００ｍ位軽く走っただけで息切れして足がもたなくなり歩いては走るという繰り返しを１キロ位 インターバルトレーニングと言います。これで良いと思います。普段はこれを５セットくらいでいいでしょう。 徐々に速度を上げてもたなくなったら（もたなくなるまで追い込む）、歩いてを繰り返すのが一番効果的です。 こういうのを繰り返して決して無理のないようにやっていけば良いと思います。 ダラダラと続けれるペースで長い距離を走るのが一番無駄で故障します。 たまに行うのは、他の方が書かれているように ＞ペース配分等も考えながら長距離に慣れる練習であり、持久力アップも狙いの一つです。 その通りです。 通しで 何キロというのは、たまにやって、１～２週間は養生に努めた方が良いです。 一度の距離が２０キロを超えた場合は、直後の数日は完全に休養し、３週間～４週間は、慎重にトレーニングしましょう。