高校2年生です 陸上部に所属し、主に400mをしています。 300mまでは36.0〜36.3で入れます。 しかしラスト1

高校2年生です 陸上部に所属し、主に400mをしています。 300mまでは36.0〜36.3で入れます。 しかしラスト100mが15秒弱かかってしまい 自己ベストは51.10です。 自己ベストは 100m11.19 2 00m22.96〈中学3年〉 400m51.10 普段の練習は ストレッチ 流し4本 300+100or400+50×1（毎日交互に行います） サーキット×2 30×2 50 70 のSD 100m90%×1 ストレッチ というような感じです！ 量的にはどうなのでしょうか。 この練習メニューが変わることはありません。 プラスαやるとすれば終わったあとの自主練です。 走り込みたいのですが具体的な練習メニューがわかりません。教えていただけたら嬉しいです！ ※タータンは140mあります

まずペース配分がダメです。 100mで11.19秒なら、うまく走れば50秒を切れます。悪くても51.0秒は切れるでしょう。 300m通過が36.0-36.3秒というのが早すぎです。50.0秒で走るなら、300mは36.5秒での通過が燃費最良ペースです。 とりあえず51.0秒は切っておきたいでしょうから、400mを300m通過37.0秒で走ってみてください。残り100mを13.9秒以内で粘る。 あと400mの100mずつのlapの取り方を紹介しておきます。 https://igd.blog.fc2.com/blog-entry-35.html