中2で陸上をやっているものです。 今まで専門種目は100でしたが、400に変えることにしました。 都大会に出るには、56

中2で陸上をやっているものです。 今まで専門種目は100でしたが、400に変えることにしました。 都大会に出るには、56秒以内で走らないと行けません。 どのようなトレーニングをした方がいいでしょうか？ また、大会の時に緊張を解す方法なども教えて頂けると幸いです！ ちなみに100ｍ のタイムは12秒後半ぐらいです！

まずは、400mのスタートを見直してください。 400mは100m単位の4つに分けて走り分けます。 始めの100はスタートブロックをしっかり蹴り、そのスピードを殺さずに加速していく事が大切です。 後は走り方。 400は前半200は足のリズムで走る意識（腕に力を入れず振りすぎない）、後半150辺りから腕を使い腕を振ることにより、足を前に持っていく意識です。 後半ばてない走りをするなら、やはり上半身と下半身のスタミナ向上ですね。 練習方法はありすぎて説明しきれませんが、一部紹介すると、 300m+200m+100mを3セット 仮に50秒出すとすると、300を35～36秒、200を22後半～23、100を11秒前半を意識（全て加速走） 300m+100を3セット 仮に50秒なら300を35前半、100を10秒後半～11秒前半（加速走） 量をただこなしても無意味です。 試合を意識し8割で常に走る。 300の加速走でおおよそのタイムの参考に、なります。 300加速のタイム参考 1、39秒→54秒～53 2、38秒→53秒～52後半 3、37秒→52前半～51後半 4、36秒→51前半～50後半 5、35秒→50前半～49 6、34秒→48秒～47後半 あくまでもおおよその目安です。