5000m14分台を出す練習メニューについて 高校3年男子です。5000mで14分台で走れるようになるためにはどんな練習

5000m14分台を出す練習メニューについて 高校3年男子です。5000mで14分台で走れるようになるためにはどんな練習をどのような距離、ペース、頻度でこなす必要がありますか？最近5000mのレースペース+20〜30秒で走るのが有効と知りペース走を行ったところ12kmを平均3分23秒で走れました。現在は日曜日が完全休養日で火・水・土にポイント練習（ペース走、インターバル）をしています。ベストは1500m4分04秒 5000m15分10秒です。 陸上競技に詳しい方是非アドバイスをお願いします。

うーん・・。1500mのタイムを見る限り、うまいペースメーカーさえつけば、明日にでも5000mで14分台が出ると思いますが・・。 とりあえず、以下の情報を教えてください。 (1)現在の身長,体重,体脂肪率 → 練習メニューや栄養剤を決める時に使います.痩せすぎている人は筋肉を付けるメニューが要りますし,太った人には脂肪を落とすメニューが必要です. (2)3000mと10000mのベスト（あれば） →種目の得意苦手を判断するために使います. 例えば1500mのタイムと比べて3000mのタイムが極端に遅ければ貧血の疑いありとか,100mと400mと比べて200mが遅い場合は,コーナーが苦手…などの判断ができます. (3)競技をやっている時に自覚しているor周囲に言われた欠点 →フォームや骨格の把握に使います. それを元に筋トレメニューを考えたりします. (4)試合の日 or 試合までの残り期間 →メニューを決めるために重要です. 試合前日だったらもう何もできません.