水泳。練習メニュー。 スピードアップのための練習メニューを教えてください！ アラサー男性です。 小学校〜中学校まで水泳

水泳。練習メニュー。 スピードアップのための練習メニューを教えてください！ アラサー男性です。 小学校〜中学校まで水泳をやっていました。 と言っても、小学校はスイミングスクール、 中学校は部活でやっていたくらいです。 当時も、速い方では無かったので、部活の中で得意な人がいなかった400フリーをメインにしていました。 今年に入って、身体作りの為に個人的に泳ぐようになりました。 ペース的には週に1〜2回、90〜120分の間に2000m前後くらい泳いでいます。 ちょっとしたきっかけから、水泳経験者の知人と勝負することになりました。 最近の水泳は、タイムを意識して泳いでいたわけでは無いのですが、試しに50mフリーでタイムを見てみると、飛込み無しで40秒くらいでした。 現役の頃も、はっきりは覚えていませんが、34〜35秒くらいだったと思います。 スピードアップのための練習メニューとしては、どんなメニューに取り組めば良いでしょうか？ ちなみに、現状では、泳ぎに行っているプールにビート板はありますが、プルブイはありません。 よろしくお願いします。

スピードを上げるなら、1本あたりの距離は短く、強度は高く、レストは長く だと思います 例えば、 50×8 2'30 dash under45とか 25×6 dash 45"とか(この時ピッチをMAXにしたり) それと、キックのベースアップは必須です 軸を作ることになり、プルの流れも左右するので。 また、メニューの最後に25または50のダッシュを入れるのは効果があると思います しっかり飛ばしてしっかり休む、が大事です 頑張ってください！