匿名さん
ウェイトトレーニング 詳しい方おしえてください。
当方ど素人です。
178センチ70k 格闘技とスノボやってます。
30代なので衰えてきましたが・・・ ウエイト興味があり、体おおきく ごつくしたく トレーニングしたいのですが 今日家の近くのすぽーつジム(市で運営)いってきました。
まず ウエイトにおいて 有酸素ひつようなんですか? 今日はランニングマシーンからはじめました。
20分ランニングこの時点で汗だくです。
そこから ラットプルダウン? これは使い方としては 女みたく 軽すぎる付加を何回もやっても太く ごつくなりませんよね?? なので自分の体重の70k からはじめて おそらく12回 13回できました。
もっと高負荷 少ない回数でもいいんですか?? それとも きちんとした姿勢で軽い負荷で30回とかやったほうがいいんですか? その斜めがけの椅子みたいなのにすわって 足を伸ばすやつです。
これは一番マックスの160?170kぐらいでも できました。
まったくの素人ですが10回ほどできましたが、 これって俺すごいんですか? 一番重いやつですよ??? そのあとはダンベル16kを20回2セットぐらいあげて 家にきたく プロテインのんで 現在に至る なんですが、 これ週3とかで 筋肉肥大しますかね?