陸上競技100mをやっているものです。一応インターハイ出場してます。練習方法についてですが、スピードを上げるためには、坂

陸上競技100mをやっているものです。一応インターハイ出場してます。練習方法についてですが、スピードを上げるためには、坂などのスピードがMAXの練習が、効果的なのでしょうか？ インターバルトレーニングのような距離を追った練習の方が、負荷が強いため効果的なのではと感じています。ですが、坂は質が高いためトップスピードに直結してると思います。 例えば、 坂なら50m×5 の2セット. 100m×5の2セット全力です。間は息が整い質が高くいけるくらい休みます。セット間は20分です。 インターバルは 300＋200＋100 4セット 間は走った距離歩いて、セット間は8分くらいです。300は41秒前後 、200は24、100はMAX、11秒後半くらいです。距離が短くなるほど質を上げます。 負荷がつよいほど超回復で疲労がとれた時前より体の状態が上がっていると思うんですが、どうでしょうか？ 多くのご意見お待ちしています。よろしくお願いします。m(._.)m

負荷が高い練習は速筋が動員されやすいため、回復後に瞬発力が付いた、筋肉がついたと充実感があっても不思議ではありません。 負荷を高くして速筋を動員しやすくするためにウエイトトレーニングというものが開発されたといってもよいので※（ほかの理由もあり、厳密には違いますが） 人間の一番瞬発力の出せる秒数は4秒～６秒くらいだったと思います。だから距離が短く＝運動時間が短く、負荷の高い坂ダッシュやジャンプ系統の練習が良いと思います。ですからスピードがMAXの練習が、瞬発力を上げるためには効果的であると思います。 坂ダッシュは上りなら筋肥大、下りなら神経系の発達に効果があると思います。 自分は短距離から投擲に転向して練習メニューも、長い距離から短い距離に移行したため明らかに瞬発力が付きました。 持論ですが、自分の種目以上の距離を走るのは何か明確な目的があるときを除いて走らないほうが良いと思います。持久力がつき瞬発力が落ちるので。 持久力を養うために冬季は走りこむという考えが結構広まっていると思いますが、持久力を必要とするようなはしり自体に問題があると思います。 質問者さんの意見はおおむね合っているのではないかと思います。（※練習には個々にいろいろな考えがあるので合っている間違っているなどそもそも存在しないのかもしれません。だから断言はできませんが）