肩を強くしたいです！！！ 4月からハンドボール部に入った高１です。 ハンドボール投げのテストで25mでした(泣) 本当に

肩を強くしたいです！！！ 4月からハンドボール部に入った高１です。 ハンドボール投げのテストで25mでした(泣) 本当に悔しいです。肩を強くするにはどうすれば良いでしょうか？また、フォームも教えてください！

県内では一位のハンドボール部のライトバックをしています。とりあえず筋肉をつけてください。持久走とダッシュなども。そして毎日練習後に自主練習で9mからゴール隅を狙ってジャンプシュートを100本して下さい。まずはそこからです。それを1年間できたら間違いなく県トッププレイヤーになれます。あいつのミドルシュートはやばいと思われます、だからディフェンスが高い位置で当たってきてミドルシュートを防いできます、そこで次はディフェンスの間を抜くカットインです、それは1年後でいいとおもいます