持久力をつける方法！ 体力テストとマラソン大会のために持久力をつけたいです！ 私は、長距離を走るのが苦手で少し走ったくら

持久力をつける方法！ 体力テストとマラソン大会のために持久力をつけたいです！ 私は、長距離を走るのが苦手で少し走ったくらいで息が上がります。 なので、持久力をつける方法を教えてください！ あといくつか質問です。 持久力をつけるために縄跳びを20分くらい休み休みでしようと思ってます。踏み台昇降と縄跳びだったらどっちが持久力がつくでしょうか？ また、Twitterで流れていた海外の女性の方が腹筋を鍛える？動画を出していたのですが、腹筋を鍛えることは持久力をつけることにも繋がりますか？ 最後に、縄跳びでふくらはぎって太くなりますか？

長距離走が苦手でそれを克服したければ、長距離を走る練習をしないといけない。強度を上げて、有酸素性持久力(心肺機能)と筋持久力(遅筋)を強化する。 縄跳び、踏み台昇降では、それほど心拍数が上がるとは思えず、持久力強化にならないと思う。 腹筋運動については、走ることで足が前に上がると、それが腹筋強化になる。で、縄跳びではふくらはぎが鍛えられるので、太くなる可能性がある。が、脂肪太りであれば、脂肪燃焼して細くなる。