僕は、30kgのバーベルで バーベルカール、アップライトロー、バックプレス、ミリタリープレス、 6kgのダンベルで、 ダ

僕は、30kgのバーベルで バーベルカール、アップライトロー、バックプレス、ミリタリープレス、 6kgのダンベルで、 ダンベルカール、トライセップス、リアレイズ、フロントレイズ、サイドレイズ の順番で限界回数(約10回程度)までを1セットととし、3セットしているのですが、なかなか筋肥大しません(>_<) 肩と腕は途中バラバラにしないで、肩は肩、腕は腕とちゃんと分けたほうがいいのでしょうか？

大きくしたい部位をひとつ選びそこに フォーカスした運動をひとつか二つ。 中２日で３セット目に勝負のセットをもってきて ３０秒以内で仕上げるセットをします。 脳みそがのんびりしたままでは効果がない。 アホのようなハイテンションでやらないとダメだ。 回数なんか数えるようではだめ。 追い込みができるほど ハイテンションになる。 わけもわからない種目なんか こなしてしょうがない 効果があるもの２つくらいに絞ってごうけいでも６セット以内で やらないと あとはタンパク質を３倍たべて しっかり休む。