高校バスケです。 地区でベスト8県でベスト16（地区は約40校、県で約160校）くらいを目指したいです。 インサイド（4

高校バスケです。 地区でベスト8県でベスト16（地区は約40校、県で約160校）くらいを目指したいです。 インサイド（4人:183〜180まで1人ずつ） ガード（8:181,179,176が4人,1732人） 地区とかの強さも県ごとに違うと思いますが、東京や福岡みたいな激戦区ではありません。そこそこのチームがたくさんあります。 あと3カ月強でチームを強くしたいです。 ・ディフェンスはマンツーを含め2種類 ・オフェンスはマンツーに対して4種類の基本的な攻め方 を持っています ・インサイドは2人はしっかりしていてその2人が基本試合に出ており、残りの2人は育成中 筋トレフットワークはちゃんとやってます ここからが本題です。 Q.1 ガードの個人技 ・ドリブルワーク（試合中で使う様々な種 類） ・シュート力（これはある程度高いです が） これらの２つをあげる練習方法をおしえてください。 Q.2 インサイドプレーのポジション取り やあたりが筋肉がらあまりなくても強い選手っていますよね？それは重心の問題ですか？それとも別の何かですかね…… Q.3 股関節の強化方法と太腿裏の筋肉強化方法をおしえてください。 Q.4ディフェンスのあたりの強さ（0.5〜1アームでのプレッシャーのかけかたや、できるだけぬかれないようにする）練習方法をおしえてください。 質問が多くてすみませんm(__)mあまり練習時間がないので効率の良い練習方法をおしえて頂けると助かります。 是非お力添えをお願いします。

上手いチームはたくさんあります。しかし、強いチームは高校では少ない。 効率よく強くなるには禁をおかすしかない。ウエートトレーニングです。毎日箇所を変えながらやる。 具体的に言うなら、必ず筋肉痛になること。狙ったところが筋肉痛になることが大事です。逆に言うと、筋肉痛にならなかったらそのトレーニングは失敗です。負荷不足。筋肉痛が完全に収まったらその箇所をまたやる。だいたい中2日で収まります。収まらないなら痛めてます。 筋肉痛になってる間、なってない場所のウエートをやる。要するに常にどこかが筋肉痛というわけです。これが正しいトレーニング。 体幹トレーニングはレベルを上げてやりましょう。これは毎日でいいです。 ちまちま辛い練習やっても大きな進化はないでしょう。 単純に見た目が変われば、中身も変わる。 あと、接触を好むとか接触を取り入れた練習が大事。ガード陣もポストプレーをさせて接触に慣れましょう。ガード陣は接触する意識が全くないので抜きにかかる。意味ないところで。抜くのではなく、接触して相手を制していれば、球は取られません。私は全ポジションします。しかし、ハンドリングが悪い。それでも、球はあまり取られません。ポストプレーのようにしてボール運びをするから取られません。フィジカルの強い、レイモンド・フェルトン、ホセ・バレア、アンドレ・ミラーなどがこういうことをします。 本職のインサイド陣には危ないプレーはダメですが、ファウルをしてあげてその中でもプレー出来るように強さを身に付けさせましょう。 あと、ファウルを上手く使う。ファウルはしてはいけないものではない。4回していいものです。不思議としていいものと捉えてプレーすると無駄なファウルって少なくなるんですよ。私は平均で1試合のファウルが3を越えてますが、ファウルアウトは最後の最後でファウルゲームとかオーバータイムで抑えないといけないタイミングでしかないです。 質問の答えにはなってないですが、何か一つでも参考になれば。