トレーニングと食事制限をしていますが全然痩せません

匿名さん

トレーニングと食事制限をしていますが全然痩せません。
どうしたら改善するか、お知恵をかしてください。
約1年前に2人目を出産した35歳、158センチの主婦です。
産後3カ月からトレーナー 指導のジムに通い、食事制限と合わせて90日間で体重52→48kg、体脂肪率31%→26%に戻しました。
が、そこから全く痩せなくなりむしろ増えて、現在は49kg、体脂肪率28%から少しもピクリとも変化しません。
90日コースを終えてから、ジムを加圧ジムに変え、半年前から週2、3回の30分加圧トレーニングをしています。
高タンパクを意識した食生活を心がけ、朝のホエイプロテイン、昼夜の大豆プロテインと合わせて1日70g程度のタンパク質を摂っています。
糖質を抑え、炭水化物は朝昼だけ、玄米または全粒粉パンをほんの少しにしています。
油はオリーブオイル、ごま油、ココナッツオイルを使っています。
マルチビタミンとミネラル、EPA、DHA、オメガ3を摂取しています。
腸内環境も良好です。
子育て中ですので、時間をかけて有酸素運動をすることができず、タバタ式トレーニングのような4分間の運動や腹筋、筋膜リリースを毎日行っています。
46kg、体脂肪率20%が目標ですが、ゴールを急いでいるわけではありません。
少しずつでも変化させていくにはどうしたら良いでしょうか。
子育ての間の唯一の息抜きとしてジム通いだけを自分時間に楽しんでいるのですが、やはり半年間全く変化がないことにモチベーションが下がっております。
どうか有意義なトレーニングができるよう、お知恵をお貸しください。
お願いいたします。

体重はほとんど美容体重ですし、体脂肪も平均的レベルですから、そこからさらに痩せるのは時間がかかりますよ。
しかも、消費カロリーの少ない筋トレ系のトレーニングを、週に2、3回ではなかなか難しいでしょうね。
できれば毎日1時間以上は、今の生活パターンより歩くのが理想ですね。
家の中なら、踏み台昇降運動がオススメです。
ちなみに半年間体重に変化がないのは、現在のあなたの1日に消費するカロリーと、摂取するカロリーの均衡がとれているからですね。
今以上痩せるには、今以上に消費カロリーを上げるか、今以上に摂取カロリーを減らすか、またはその両方が必要です。
一度食事カロリーと消費カロリーを調べてみては？ 特に消費カロリーが大事です。
わからなければ計算しますよ。
気になったら返信してください。