高2です。陸上の400で速くなる方法を教えてください 先日走ったマイルリレーでラップ55.31で自分のせいで目標とするタ

高2です。陸上の400で速くなる方法を教えてください 先日走ったマイルリレーでラップ55.31で自分のせいで目標とするタイムを切ることができませんでした。 来年の春までにラップ51.00まで上げたいのですがいい方法はありますか？ ちなみに 100 12.14 200 24.90 300 38.60 400 56.24 マイルリレーの時の300は39台で、ラストの100で16秒かかってしまいました

おそらく走り込むしかないとおもいます。 レース展開も大切ですが基礎走力をあげましょう。 メニューとしては 300+100 200+100 200+200 300+200+100 などを何セットか行いましょう 例として 水曜日は〈300+200+100〉×3 など曜日で固定してもいいと思います。 これから冬期つらいと思いますが 頑張ってください。