卓球選手の食事量、１日 何食？ 昨日、テレビで水泳の萩野公介は１日６食と紹介していました なんのテレビかは忘れましたが

卓球選手の食事量、１日 何食？ 昨日、テレビで水泳の萩野公介は１日６食と紹介していました なんのテレビかは忘れましたが、 萩野公介の筋肉凄すぎ！練習メニューと食事は何を？ まぶたが痛そう https://ethan-joumal.com/1956.html ｜1日6食 ｜萩野選手の高校時代は練習がハードで消費カロリーが多く、 ｜一度にご飯をたくさん食べきれないので分けていました。 ｜昼、夜ごはんそれぞれ１食で2000キロカロリーを摂取 ｜しても体重が落ちていったとのこと。 ｜なので、萩野選手の母親が栄養管理士をつけて ｜毎日報告していました。もちろん冷凍食材はNGで、 ｜栄養になるものを1日に4000キロカロリー摂取しています。 萩野に限らず、 水泳選手の食事量について - 水泳のメリット． https://swimming-merit.com/category12/entry125.html ｜一日に4000キロカロリーといっても、1食や2食で ｜食べきるのはなかなか難しいでしょう。 ｜そのため、多くの水泳選手は、一日に5?6食ほどに ｜わけてこれを摂取しているようです。 僕は１日 4000 kcal とか考えてませんが、 ① 朝起きたらお腹が空いてるので、まず、果物を食べ、 ② 腹筋とかしてから朝食、 １０時のおやつは我慢して、 ③ １１～１２時に昼食 ④ ３時頃、お腹が空くので食事 （同僚から、それ昼食？ 夕食？ と聞かれる） ⑤ ５時頃、卓球・水泳の前の夕食 ⑥ 帰ってくるとお腹空いてるので夜食 と毎日、普通に６食で、標準体重より 3kg オーバー、 体脂肪率も現在 13% もあるのに、職場で「痩せすぎ もっと食べたら？」と言われます 質問【１】卓球の選手は１日、何食ですか？ 水泳のコーチが中学生の子が全国に行く付き添いで 行ったらすごい食事に神経質で好きなもの食べられ なかったと嘆いてましたが、 僕の卓球のコーチはお腹にもたれないものだったら、 あまり神経質にしてません でも、 質問【２】卓球でも食事に気をつけた方が良いですか？

１日4000kcalは少し足りない気がします。なので最低4000kcalと言う事で解釈します。 そして筋肉や筋力を必要とするアスリートが食事の回数を分ける理由としては、 大きく分けて二つあります。まず一つは筋肉が分解されるカタボリックを防ぐ為です。 因みにカタボリックとは、運動をすれば誰しも起こる状態であり、そしてそれを食い止めるのが、 運動中や運動後のカロリー摂取です。そしてもう一つの理由が、一度の食事でのタンパク質の吸収量に、 限界があるからです。それは30g前後と言われており、そしてアスリートが１日に必要とするタンパク質量は、 体重×2～2.5gと言われております。それは例えば、70kgの人であれば、140gです。 つまり、三食でのタンパク質吸収量では、いくら食べても90gが限界である為、食事の回数を分け、 摂取するのです。因みに痩せたマラソンランナーも、プロテインなどを摂取し、タンパク質を補っています。 そしてその理由は、やはり体重の軽いマラソンランナーでも、高い強度の運動をすれば、 回復するのに充分なタンパク質が必要だからです。そして、それらを踏まえた上での結論は、 卓球も本格的にやるのであれば、食事の回数を増やすべきだと思います。 と、言うよりも、趣味の範囲ならまだしも、プロのスポーツ選手が食事に気を使うのは、 当然の事であり、そしてそれを怠るのであれば、そのスポーツに対する冒涜であるからです。 なので私の理想とする卓球選手は、１日５～６食プラス、各種サプリメントの摂取です。