腰痛持ちのウェイトトレメニューについて。 ウェイト歴1年半。半年前から週2でジムに通っています。目的はビルドアップです。

腰痛持ちのウェイトトレメニューについて。 ウェイト歴1年半。半年前から週2でジムに通っています。目的はビルドアップです。 メニューは週の2日とも主に デッドリフト スクワット チン ニング ラットプルダウン ベンチプレス サイドレイズ アームカール それぞれ8〜10レップ3セットです。 先日トレーニングが原因で腰痛になり3日ほど歩けなくなりました。 自分の見解としては腰に負担がくるのは主にデッドリフト、スクワットだと思います。 デッドリフト、スクワットは分けて週一にした方がいいのか。(それでも効果はあるのか)。 今までどちらもフルレンジで行っていたが、ハーフレンジの方がいいのか。 その他必要メニュー、不要メニュー、トレーニング頻度。腰痛持ちビルドアップメニューについて、ご意見頂きたいと思っています。

腰痛持ちならば、トレーニング時には必ずトレーニングベルトの着用は必須でしょうね。 そして、腰に負担がかかる種目はできる限り排除すると同時に、腰周りの筋肉を鍛える種目の腰に負担の少ない種目を推奨します。 背はできれば、チンニング、ラットプルダウンとシーテッドロー、というマシンに頼ることを優先した方が良いでしょうし、スクワットもハーフにするか、部位を分けてマシンに頼るか、の方が有効だと思います。 そして、ライイングレッグレイズなど腰に優しい腹筋種目を追加して、腰周りの強化を図る必要性もあります。 他にも、背の種目が多すぎる、肩はショルダープレスとアップライトローの方が良い、 腕は三頭筋を鍛える種目の追加、など二日共に同じことをするよりも、同じ部位を別種目で行なうなどバリエーションをつけても良いかもしれません。