シャトルランの練習方法について教えてください。 もうすぐ新学期が始まり体力テストでシャトルランがあります。私は昨年の11

シャトルランの練習方法について教えてください。 もうすぐ新学期が始まり体力テストでシャトルランがあります。私は昨年の11月からダイエットと運動不足解消のためにランニングを始め、この前 出た10km初マラソンが37分でした。このタイムから最大酸素摂取量を考慮するとシャトルランは133回くらいが予想される記録となります。ですがせっかくここまで走ってきたなら学校一位になりたいので140、欲を言えば150回くらいいってみたいです。周りでこの記録の人は見たことありません。そこで質問なのですがどのような練習をしたら良いでしょうか？ ※今までは特にこれといったスピード練習はせずジョグやペース走だけをしてきました。ですがシャトルランは150回いっても3kmということなのでどちらかというとスピードが必要かと思い、先週からは週2で500mインターバル4本(1kmインターバルもしたがきつくて何本も続かないので500に切り替えた)、他の日は6km〜25kmのジョグやペース走です。インターバルはまだ始めたばかりで故障するといけないので4本ですが本数は増やすつもりです。

シャトルラン155回だったので質問者さんの目標に達成というイメージはありますが、、、 個人的には体育館でターンをするという点で足の負担に苦しめられた記憶があります。 130回を越えてからのスピードはかなり早いスピードだった記憶があるので、6km以上のビルドアップ走でラスト1kmは全力に近いスピードで追い込む練習等をオススメします。 シャトルランの為の練習をしていた訳ではないので、あくまでイメージですが、、、 あとターンをする時、120回もいけば周りの人も減るので、大回りしてでも足の負担を減らすのもありかもしれません→自分の場合ですが。 またターンが得意で体力のあるバスケ部はけっこう後半まで残ってた気がします！ ちなみに自分は当時5km15分台で10㎞は32分台で走れる程度のレベルだったと思います、、、がシャトルランに関してはとにかくターンが苦手だったので、質問者さんもうまく追い込んで150回までいける事を応援しています！