４月で高３になります。 そこで５月の中ごろに行われる陸上競技大会の1500mの部で、４分20秒を超えたいと思っています。

４月で高３になります。 そこで５月の中ごろに行われる陸上競技大会の1500mの部で、４分20秒を超えたいと思っています。 しかし陸上部では無いのでどういった練習が効果的か分かりません。どうか教えてください！！ ちなみに野球部で自己ベストは4分30秒なので10秒くらい縮めたいです！

陸上部でないのなら、あまり無理をしないことです。 強い練習をすれば 故障します。 ８割程度の練習のほうがいい結果がでるでしょう。 １５００にでるのですが、練習はほとんど、それより短い距離を走ります。 ２００mは２０本ぐらい、 ３５秒ぐらい、休みはjogで２分ぐらいです。 十分に体を温めて、 やってください。 これをインターバルと言いますが、 終わった後も、ダウンをします。 そして体操もします。 ストレッチもするといいです。 ３００mは１５本、 ２００と同じやり方でできるでしょう。 ５０秒ぐらいでいいかと思います。 ４００mは１０本、 タイムは６５秒ぐらいですか。 速目に感じるかもしれませんが、そこが練習です。 １０００は５本、 ３分１０秒ぐらいですか。 ３分でもいけるかもしれません。 休みは、 ３，４分です。 １５００の練習なのに、なぜ１５００よりも短い距離を練習するのか、と思われるかもしれません。 それは速いスピードになれるためです。 何本もすれば、１５００をイーブンで走れる力がつくでしょう。 １５００そのものの記録会もいいです。 わざとスピードを緩め、５分で３本、というような練習もいいでしょう。 それ以上の距離は今回はいらないでしょう。 本数とタイムは、私があなたに合わせてみただけです。 自分で調整してみてください。 少しでも足に違和感が出れば、練習を止めてください。 無理は禁物です。 ロングジョッグで芝生の上を５割の気持ちで休養のつもりで走ればいいです。 時には 歩くだけでもいいでしょう。 最後に腹筋を毎日１００回するといいです。 これも腰を痛めないように気をつけてください。 陸上を楽しんでね。