よろしくお願いします 筋トレの減量期について 増量期で体脂肪率25%まで増えたので 減量期に入りました 只今13%65kgまでは落として薄っすら腹筋が割れてる状

ビルダーの方は野菜にドレッシングをかけないのですか？

野菜 に関する質問

余計な脂質を摂りたくない場合はかけないんじゃないでしょうか

肉体改造について先輩がたの知識をご教授お願い致します。
22歳 身長169ｃｍ 体重99.8キロ 筋肉量71.1キロ 体脂肪率24.9％ 基礎代謝1987kcal/day BMI34.9 内臓脂肪レベル9.36 現在、あだ名としましてはデブマッチョと言われるぐらいですが、 今年の夏までに引き締まって鍛えてるなとTシャツごしに わかるぐらいになりたいです！ 環境としましてはジムに入会して2年目で自宅にも一通りの 筋トレグッズはあります。
夜なら時間もとれます。
社会人です。
中高と運動部で動いてきましたが、どの時でも肥満体型でした。
トレーニングメニューにはついていくことができていました。
とりあえず運動して大きくなるためにはたくさん食べろと 教えられてきたため食べる量は多めです。
そこで最近いろいろ調べると、 痩せたいなら消費カロリー＞摂取カロリー 筋肥大したいなら消費カロリー＜摂取カロリー とわかったのですが？？？状態です。
いろいろ考えた結果、引き締めたいのだから 食事制限して筋トレして有酸素運動をすればいい。
と思い、今年入ってから行動していて 朝プロテイン 昼お弁当（炭水化物抜き） 夜ササミ、野菜ジュース 寝る前プロテイン 仕事終わりにジムで筋トレして有酸素運動をして 体脂肪率5％減 筋肉量1.8キロ増と ジムのボディチェックで結果がでました。
このまま消費カロリー＞摂取カロリーを続けていれば 目標は達成できるのでしょうか。
知識もなく、一人で やっている状況です。
数値的な目標としても 体脂肪率、筋肉量、BMI等どこを目指せばいいのか わからない状態です。
ジムで聞いてもとりあえず有酸素運動といわれるばかりなので ランニングとバイクを20分以上やっています。
オススメのトレーニング、食事の仕方など ご指摘お願い致します。
自称細マッチョではなくがっちりとした 鍛えてるスリムなマッチョになりたいです！

野菜 に関する質問

お書きいただいた食事は、減らしすぎです。
日に2,500～3,000kcal前後はお取りください。
で、三食のバランスは朝>昼>晩とし、お腹を減らさないことも大切です。
食べ過ぎは太る元ですが、お腹を減らすことも太りますからご注意ください。
貴方の場合、要するに肥満ですから先ずは有酸素運動です。
おそらく脂肪を減らすことで、それなりにかっこいい体つきになりますよ。
15%前後まで落として、その時まだ不満が残るのであればその段階で筋量のトレーニングをなさればよいと思います。
しかしながら、今なさっていることを「おやめなさい。
」と言う必要もありませんね。
有酸素運動は時間的継続と運動強度が何より大切です。
時間は一時間前後、週に五回前後はなさいませ。
運動強度は心拍数が180－年齢を目安とします。
お励みください。

農業をしております。
野菜の栽培講習会や研修など場所がわからず、軽トラックにカーナビを取り付けようと考えております。
そこで、カーナビは経費としてもよろしいのでしょうか？

野菜 に関する質問

２０万以下は消耗備品 軽トラ自体が事業に１００％利用される固定資産であればＯＫ

バルクアップについてです。
三ヶ月ほど前、体調を壊してしまい (風邪やストレス)57kgあった体重が50kgまで落ちてしまいました。
これはまずいと思い、太ろうと決意しました。
どうせ太るなら 健康的に太ろうと三週間ほど前からジムに通い始めました。
週に3回ほどの筋肉トレーニングとこれまで1日2食だった食事を1日3回に整えました。
ちなみにメニューは 朝 ごはん、味噌汁、ソーセージまたは焼き魚、納豆または生卵、牛乳または野菜ジュース、ビタミンサプリメント 中食 プロテイン 昼 らーめんやカレーなどのカロリーの高いもの 中食 プロテイン、バナナかおにぎり 夜 ごはん、味噌汁 おかず(肉や野菜) 牛乳 こんな感じです。
現在167cm 51kgで、筋トレ効果で少し筋肉がついてきましたが、このままの感じで続けていいのでしょうか、ここが足りない、ここが多い等のアドバイスがあれば教えて下さい。

野菜 に関する質問

筋肉を増やしたいバルクアップなら、こまめに栄養を摂取した方がいいですから、1日3食＋αの間食(あなたでいうと中食)を行うことですね。
脂肪を増やしたいのなら、食事回数を減らして、1回の食事量を多くした方が太りやすいです。
それは、昔からある相撲の食事法を見れば、明らかです。
バルクアップにおいては、筋肉が発達しやすい環境を整えることが本質です。
若干のオーバーカロリー、筋肉が発達しやすいたんぱく質量の確保が必須です。
それらを日々摂取することによって、少し脂肪が付きつつも、筋肉が増えやすくなるのです。
たんぱく質量であれば、個人差がかなりありますが、体重の2倍g～4倍gぐらいあってもいいです。
まずは、その基本的な考え方から学びましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=hwFjs9Vt2Xw https://www.youtube.com/watch?v=e2kgFd1-YEM 食事量、カロリーについては、私はこちらで計算しています。
もちろん、これはあくまで目安ですから、摂取しながら自分の体の反応を見て調整していきましょう。
https://bodymakingtips.com/2015/11/21/calculate-for-bulkup/ 健康的に筋肉を増やしたい、太りたいのであれば、なるべくプロテインやビタミンなどのサプリには頼らず、食事によって栄養素を賄った方がいいでしょう。
いわゆるクリーンな食事ですね。
ただし、クリーンに拘りすぎて、結局カロリーや栄養素が足りないでは、体は発達してくれません。
サプリメント利用のバランスを考えつつ、結果の出やすい食事になるように改善していきましょう。
逆に、体重が増えにくい人は、クリーンな食事にこだわることなく、何でも食べていいですよ。
毎日ラーメンを食べたら太るという人に、太らないという人、いろいろありますからね。
その辺は、あなたの体質、食事環境次第になります。
いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。

魚介類や海藻ばかり食べる変わったダイバーさんについての質問です。
宜しくお願いします。
仕事柄、色々変わったダイバーさん、スイマーさんにお目にかかることがありますが、また変わったダ イバーさんに出会ったので質問です。
その子は水産系の学校を出て、潜水士の資格も持っているなかなかの強者なのですが、子供の頃からの習慣で、いつも魚介類と海藻、たまに野菜という感じで、ジャンクフードはもちろん、肉類にもほとんど箸をつけません。
海に生きる人はその方が良いとかたく信じているみたいです。
海泳ぎ、スキンダイビングともに腕は大したもので、フィジカルも優れていますが、潜る前に水中眼鏡などに海藻をこすりつけるのは曇りどめなのでしょうから良いとしても、昆布を口に含んで潜るのです。
昆布を口に含んで潜ると、気持ちが落ち着くし、海の神様が守ってくれるというのです。
スキューバはもちろん、素潜りの時も昆布を口に含んでいるので徹底しています。
迷信のように思えるのですが、何か科学的な根拠みたいなものはあるのでしょうか?（もし あるのなら私も真似してみようかな（笑）） 確かに彼女はよく潜り、忍耐力も人一倍あるとは思うのですけど。

野菜 に関する質問

科学的根拠なんか有るわけ無いじゃぁあ～りませんか。
(笑) でも、その女性ダイバー、ストイックな生き方と言うか、素晴らしいじゃありませんか。
きっと、引き締まったナイスバディの持ち主なんでしょう。
海の神様、私も信じますよ。
イエスも釈迦もアラーその他諸々も全く信じてませんけどネ。
(笑) ついでに、その辺のクソ坊主どもとかや神主とか、全ての宗教団体等宗教で食ってる奴ら全員に敬意はゼロですし一切関わりたくないです。
特に政治利用して大衆を動かしている奴らはサイテー以下だと思っています。
でも、飢え死にしそうなくらい貧乏しながら布教活動に努めている宗教家が居たら、お近付きになりたいって思うかも知れません。
話が逸れましたが、単に形だけ真似しても意味は無いでしょう。
彼女と同じように海の神様への信仰心を持たなければ・・・。
信仰心はともかくとして、海や海を含む大自然への敬意や畏れをダイバーだけで無く、全ての人が抱くことが出来れば地球の将来は明るいと思っています。
(笑)

僕は100mをやってる者です。
ぼくの朝ごはんは白ご飯、トマト、牛乳 昼ごはんは白ご飯、野菜類、コロッケ1個 夜ごはんは3日に一回肉or魚が出てきて 主に白ご飯、野菜類だけです。
ジュニアプロテインをタンパク質を補うために 飲もうと思うのですが、 効果はありますか？ 僕はタンパク質が食事では あまり取れていないと考えています。

野菜 に関する質問

プロテインは必要無いと意見もありますが、その食事だと必要だと思いますよ！ たんぱく質は余計に取ると脂肪に変換されるとありますがたんぱく質は髪の毛や筋肉など体を作ってくれる栄養素なのでちょっと取り過ぎぐらいとってもしっかりと体を作ってくれるので大丈夫だと思います！ そのためにはビタミンB6もしっかりととってたんぱく質を代謝させる必要がありますね。
プロテインを飲めばおっけーっていうわけでも無いので、 とにかく毎食毎食、卵、魚、お肉のどれかをしっかり食べましょう。
コストパフォーマンス的には卵がオススメですね。
そして、練習後、寝る前にプロテインを飲むべきかと思います。
現状では確実にプロテインを飲むべきだと思いますよ！ そして、ジュニアプロテインはたんぱく質量が圧倒的に少ないので効果が無いとは言いませんが買うのは勿体無いと思います。
それなら薬局などで変えるザバスのプロテインやウイダーのマッスルフィットプロテイン(どちらもバニラよりもココアのがいいです。
)などが手軽に入手できるかと思います！ が、それでも1食100円程度かかってしまうので、ネットで買うのもいいよ！っていうならバルクスポーツのプロテインをオススメします！(僕はこれを使っています。
) これなら5kgを買ってしまえばたんぱく質18グラムで1食66円程度済みますし、味も飲みやすく美味しいのでオススメですよ！ ハードなトレーニングをしてるなら1日に自分の体重×2倍程度は取りたいですね。
たんぱく質量が足りてなさそうなので食事と一緒にとることもオススメします！

ランニングやダイエットについて質問します！今月からランニングを始めて、もともと体力には自信があってサッカーもしていたので月間200㎞を目標として、今月はあと15㎞で達成します。
私はBMI25で、体脂肪率が27%も あります…速筋が多いとゆうのもあり、見た目はごつめで、下腹も少し出ています（笑） 10月末のマラソンに向けて、減量したいのですが、あまり食事を減らすと走れなくなると思い、夜ご飯だけ少しだけ減らすようにはしているのですが4Kg程落ちて、そこから停滞しています… 筋肉も落ちないようにウエイトトレーニングをしたり、プロテインを飲んだりしています。
せめて月に5Kg落として、夏前からマラソンの本格的なトレーニングがしたいです。
食事は、ご飯・おかず・野菜・フルーツ・乳製品 なるべく揃えるようにしています！ 何か健康的に痩せる、なるべく体脂肪だけを落とす方法を教えてください！20歳女です！

野菜 に関する質問

BMI25体脂肪27％っていくら筋肉量が多くてもはっきりいってかなりの部分が脂肪ですね。
その体を今まで維持していたということは、気づいていないかも知れませんが標準以上に食べていると自覚しましょう。
おそらく貴方の食事量は普通よりずっと多い、もしくはカロリー高いもの食べ過ぎ。
ご自分の基礎代謝を確認し、適切な食事に戻してください。
食事が適切なら絶対そこまで太れないんです。
停滞期関係ないし。
その体で本格的なマラソン練習、たとえばスピードトレーニング(インターバルなど)をやるのは無謀。
あっという間に膝を壊してオシマイです。
そもそもマラソンはどの程度のタイムを狙っているの？完走目的、サブ4程度なら余計なスピード練習はいらないし、 多少の筋肉をそぎ落としたとしても体重を優先的に落としたほうが怪我のリスクはずっと少ないです。
プロテインも不要でしょう、その程度の運動なら食事を充実させれば足りるから。
プロテインの過剰摂取は内臓には負担ですよ。
誤解して欲しくないのは、一般的には筋トレやプロテインやスピード練習、食事を減らさないこと、が間違っているわけではないのです。
ただ、貴方のいまの体の状態と目標を具体的に照らし合わせると、何が優先順位が高いかなんですよ。
怪我せず10月まで順調にいきたいならまず少しずつでも重りを減らさなきゃダメで、そのためには筋トレやとかより先にやるべきことがあるんじゃない？ 必要以上の脂肪や筋肉はマラソンの敵です。
標準以上の体重で走っていること自体が、すでに怪我のリスクになるんですから。
まずは自分の体の状態をきちんと把握して食事の見直し、運動はそのまま(月200㎞ならLSDやペース走をメインに、筋トレはサブ)。
これで4～6月は3㎏ずつ落とす。
たとえば1週間に1㎏と考えて(4週目は維持。
女性は生理もあるので)、 1日の摂取カロリーと消費カロリーの差が1000キロカロリーになるよう調整して下さい。
7月には10㎏近く減る計算ですからかなり体が軽く感じるはず。
そうなったら本格的なトレーニング。
ちなみに私は月300㎞走りますが、 レースシーズンはBMI普段19台、20をこえたら食事を減らし減量します(女性です)。
昔は今より10㎏近く太っていましたが、体重落として安定するまで5ヶ月かかりました。
今からしっかり取り組めば10月には標準体重以下にはなるはずです。
トレーニング日誌をつけるなどして頑張って下さい。