引き締めたいけど筋肉がつかない。 30代前半の社会人男です。 どうも毎日飯を食いすぎた見たいで 結構脂肪でぶよぶよに

引き締めたいけど筋肉がつかない。 30代前半の社会人男です。 どうも毎日飯を食いすぎた見たいで 結構脂肪でぶよぶよになってしまいました。 周りからは太っているようには見えないと 言われてはいますけどいざ服を脱ぐとぶよぶよです。 ちょっと引き締めようかと筋トレ始めたのですけど、 筋肉がついてない？のか脂肪がのっかってる？のかで 全然見た目はかわりません。 理想は細マッチョですけど、多少筋肉質な 標準ボディになれればいいです！ 何かいい方法があれば知恵をおかしください！

あなたが筋肉質でスリムな体になる為には、筋トレ、栄養管理、有酸素運動が必要になります。まあ標準体型程度であれば有酸素運動無しでも、食事管理次第で可能です。 筋トレは腹筋、上体起こし等ありますが、10回ぎりぎりできるほどのスピードで、鍛える部位に負荷がかかるように行ないましょう。1セットで十分です。 筋トレ後の栄養管理は非常に重要です。筋トレ後に適切な栄養を摂取できなければ筋肉の成長は望めません。筋肉の材料、たんぱく質と、筋肥大に欠かせないグリコーゲンを摂取するための糖質、それぞれを多く摂取しておきましょう。 脂肪を落とす方法は２つ。有酸素運動と糖質制限です。糖質制限だけでも脂肪落とせますが、筋肉は成長しづらくなるので注意。有酸素運動は15分は連続で行ないましょう。15分から脂肪の燃焼が顕著になるためです。 あと筋肉の成長をもっと加速させたいのなら、プロテインとHMBサプリを利用しましょう。プロテインは摂取たんぱく質量を補うもの。HMBサプリは筋肉の成長を促進させてくれるもの。プロテインは薬局・スーパーにありますが、HMBサプリはネットで取り寄せないと買えないです。（”ビルドマッスル”が大手どころ） 断言します。これらを実践して痩せないことはまずありません。ちゃんとやれるかやれないかです。