身長についての質問ですm(_ _)m 中学1年女子の陸上部です(o・・o)/ 私は身長が148しかありません(

身長についての質問ですm(_ _)m 中学1年女子の陸上部です(o・・o)/ 私は身長が148しかありません(；＿；) 成長期は早めで4年生のときに10cmくらい伸びましたw ちなみに初経も 小４です…。 それからは1年で1センチ伸びたら良い方なかんじで今まできてます。 部活で短距離と幅跳びをしてるので、身長がないとほんとにヤバイなと思い始めてきて質問させて頂きました。 私が尊敬する先輩は中2で身長が一気にのびて、2秒速くなったと言ってました(/_;) 私、まだ伸びますかね…？ 一応規則正しくちゃんと食べて、10時30分頃には寝て、毎日体を動かしてます(>_<) 身長を伸ばすにはどうしたらいいでしょうか？

初経の時期から見て、質問者様は早熟タイプと思われるので、身長の伸びが止まってしまうまでにいかに努力するかが大切でしょう。 ＞一応規則正しくちゃんと食べて、10時30分頃には寝て、毎日体を動かしてます(>_<) 食事のスケジューリングが規則正しくても、栄養バランスが偏っていたりする人は多く、意外なほどに粗が見つかるものです（一般的な日本人の食生活ではカルシウムやマグネシウムが不足しやすい）。また、22時半就寝は中学生としては遅めです。9時就寝が望ましいです。次に食事内容を見直しましょう。この回答を親に見せるなどして協力してもらってください。 身長を伸ばすための具体的な方法について、知恵ノートに詳しくまとめていますので、参考にしてください。 https://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n39650 運動をすることで成長ホルモンの分泌を促進します。食欲を増進し、熟睡をもたらし、ある程度骨に縦方向の圧力がかかる運動が、身長を伸ばすためには適しています。 身長を伸ばす（脚を長くする）のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボール、縄跳びなどです。 一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。 過度な運動に該当するかどうかは、翌日以降も疲労やストレスを引き摺ってしまうかどうかが目安になります。 食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。 なお、基本的にサプリを取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。 睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時～3時くらいまでなので、中学生なら21時には寝るようにするのがお勧めです。 成長ホルモンは、午後11時～午前3時くらいに5～9GH（ng/ml)と、よく分泌されます。朝6時～夜9時まではだいたい3GH（ng/ml)以下なので、8割以上は寝ている間に伸びます。 あとは姿勢を正すようにしてください。O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ伸びる場合があります。曲がったところを真っ直ぐにすれば、本来の身長になるというわけです。 以上を参考に頑張ってください。応援しています（＾‐＾）。