トライアスロンの練習方法(主にバイク)について教えて頂きたく宜しくお願いします。 先日、知恵袋にてスイム練習の事を質問し

トライアスロンの練習方法(主にバイク)について教えて頂きたく宜しくお願いします。 先日、知恵袋にてスイム練習の事を質問しました。親身に回答頂き嬉しかったです。その際、バイク練習でタイムが縮まる…とのお話を頂きました。 あらためて、50歳の女性です。今年の8月にトライアスロン(オリンピックディスタンス)に初挑戦をしようと思っています スイム練習は12月に全く泳げな状態からはじめています。現在はクロール50m60秒100m2分4秒(ベスト)サークルは80秒で50m×6本、2分30秒で100m×4本です。距離はゆっくり練習で1000mを泳いでいます。 runはサブ4で、トレラン&ウルトラをしています。 バイクは初心者です。今まで3回ロードバイク練習をしました。1回目は乗り方、2回目は100キロロード(平坦が多い)、3回目はアップダウン(峠？)30キロプラス10キロrunでした。 ちなみに今だビンディングではなくフラットなペダルです。変更しなければと思っています。 教えて頂ける方がなかなか見つからず、自転車も知人(この方は本格的に乗っていません)から譲ってもらったので自転車屋さんのチームにも入りにくく… これから知人を増やしていこうと考えています。まずは、現バイクで出場を考えています。バイクの練習方法がわかりません。宜しくお願いします。 追伸 譲ってもらった方と体格等が酷似しているので譲ってもらいましたが、トライアスロン継続可能なら自分使用のバイク購入も検討します。

釈迦に説法かもしれませんが、トライアスロンのバイクパートでは、ランのために脚を残しながらいかに楽に速く走るか、が本質的なことだと思われます。 トライアスロンで最も重要なスキルはペーシングであると『パワートレーニングバイブル』で強調されていた覚えがあります。パワーメーターを持っていなくても、本書でのペース決めや練習方法はかなり参考になるでしょう。 あえて心拍数やパワー値を持ち出さないで述べるとすると、 ①100km前後を楽に速く走る、途中に峠があれば追い込みきらないペースで。 ②時間がなければローラーや信号が少ないところで、楽ではないけど追い込んではいないペースで15-20分×2本（レスト5-10分）。 が一般的な練習方法になります。 ペダリングは踏み抜かないで楽に回します。ケイデンスは90前後だと筋肉等への負荷が少なくなるという報告があります。 トライアスロンはTTバイクが使えるので、TTポジションでのポジション出しをできれば自転車専門店の有料フィッティングでしてもらうと、さらに良いです。TTポジションと上ハンでは使う筋肉やペダリングの感覚が微妙に異なります。なお、譲渡されたバイクが通常のロードなら、DHバーをポン付けした方が良いです。 余裕があれば、パワーメーターをつければ精緻なペーシングが可能です。ギアを電動化して、変速頻度を多くすればより脚を残せるでしょう。 質問者さんは強靱なフィジカルをお持ちのようなので、終始30km/h中盤で巡航できても何の不思議もありません。 私はトライアスロンをやろうと思ったこともありますが、ランが壊滅的に遅いのでバイクだけにしています。詳しいことはトライアスロンの速い人に聞いた方が良いのは言うまでもありません。