匿名さん
減量の仕方についてアドバイスよろしくお願いします。
158cm68キロ体脂肪率38%の24歳女です。
最終目標体重は55キロです。
体脂肪率も25%まで落としたいと思っております。
やり方は、食事制限で アンダーカロリーにし、高強度の筋トレで筋肉の減少をなるべく食い止めるって感じです。
3か月後に大事なイベントがあるので、それまでは減量スピードを速めて、それ以降はゆっくりペースに戻そうと考えてます。
食事はプロテインと胸肉、魚でタンパク質を摂取し、炭水化物もちゃんと摂取します。
筋トレは脚胸背中を10RMで週2回。
①私が取っていいカロリーは何カロリー何でしょうか? ②例えば私の摂取出来るのが1500カロリーだった場合、毎日1500カロリーだと身体が飢餓状態だと感違いし早めに停滞期が来るらしいのですが摂取カロリーは一週間単位で考えて、筋トレする2日間だけオーバーカロリーに。
それ以外で減らすというやり方だったら停滞期は起きにくくなりますか? 2200カロリー、1200カロリー、1300カロリー、1500カロリー、1600カロリー、1200カロリー、1500カロリーみたいな感じで。