今、私は新中学三年生で長距離をしています。長距離と言っても試合は1500mか800mです。タイムは1500ｍ→4分51秒

今、私は新中学三年生で長距離をしています。長距離と言っても試合は1500mか800mです。タイムは1500ｍ→4分51秒、800ｍ→2分28秒です。今、凄く伸び悩んでいて自主練をしようと思っています。 そこで質問なんですが「普通の道路で出来る、いい自主錬の方法」を知りたいです。 私は、どちらかというと1500ｍの方が得意です。 ケガをしたことがないので、脚は丈夫なほうだと思います。坂だらけの土地に住んでいるので、平らな道路は全然ありません。 あと、「普通の道路で出来る自主練の方法」以外にも、「家などで出来る自主練(筋トレとか？)の方法」も出来れば教えて下さい。 もう今日からでも自主練をしたいので、早めの回答をお願いします。 長文失礼しました。本当によろしくお願いします！！

私は中１で始めて走った時6分5秒でしたが 中２で4分40秒台までいけ 中３では4分30秒ぐらいでしたね。 3000mの選手だったんで1500は苦手でしたが。 今もブランクあり、10年なにもやってませんでしたが 2年やってこの前1500は4分39秒ぐらいではいけました。 で感じた事ですが、1500ってスピード上げる練習しないと 全く走れないと思うんですね。 4分40秒台なら後2秒何でいけそうですけど。 普段の練習でそれがなされてるならOKです。 それに追加でジョギング追加すればよいかと思います。 私が中学の3年でやってたのは、みんなと同じメニュー前に 9割型6000m～10000mのジョギングを入れる事。 条件としてペースを上げずに そしてその後の皆との本練習は絶対に誰にも負けない （いつもと同じようなペースで走る事 こっちがダラダラしたら意味ないので） まあこれくらいの努力が無いと劇的な変化は出ないでしょう。 なので普段道路でもできる自主練は たんなるジョギングしかないでしょうね。 GPS時計でもあったり、距離が測れる場所があるなら まだ何とかできるかもしれませんが。 家で出来る自主練、筋トレくらいです。 しかし適度な筋トレでは大して強くなりませんね。 毎日足腰、腹筋背筋・上半身に体幹と日々それなりのトレーニングを積まないと。 「補足」 1500m4分40秒台前半、 過去2回の事を考えて回答すると 一日6キロ前後×５日＝30キロ 30キロ×4週＝120キロ 120キロ前後で達成可能でしょう。 問題は距離じゃなくて中身ですから。 因みに私は短距離が遅すぎるので 昔から長い距離に逃げるしかありませんでしたね。 一応4分10秒台で走った時は 高校生でしたからそれなりの距離を走ってましたが それは5キロとか10キロに向けての練習なので 中学生にはまだキツイかと思います。 あくまで4分40秒台なら一日5キロ前後の中身詰めて練習すれば 短距離遅くても達成は可能。 無理なら追い込めてないか、ジョグを増やして 書いた以上の走行距離を増やす感じでしょうか。