筋肉を大きくするには22時には寝た方が成長ホルモンがよく出るのでいいと聞きますが、本当にそうなのでしょうか？ ボディビ

筋肉を大きくするには22時には寝た方が成長ホルモンがよく出るのでいいと聞きますが、本当にそうなのでしょうか？ ボディビルダーのマッスル北村さんは動画で見た限り24時ごろ寝て6時くらい には起きているようでした。 格闘技者やスポーツ選手もそんなに早く寝ている人は少ないように思います。 就寝時間や睡眠の長さや質によって、そこまで筋肉の成長に差が出るのか、詳しく知っている方教えてくださいm(u_u)m

実は寝る時間帯はあまり関係なくて、どの時間帯であれしっかりとした睡眠時間を確保出来れば、成長ホルモンの分泌に関してはさほど変化はないそうです。 ただ早寝早起きしたほうが社会人の習慣としても良いと思われます。 あと寝る前は何も食べずに多少空腹のほうが内臓が休まって、睡眠の質が高まるそうです。どうしても空腹を感じるのならば、炭酸水を200ml飲むぐらいにしときましょう。 そして早起きしたら朝一番でプロテインを摂ります。