筋トレにおいて 扱う重量を増やすタイミングを教えてください ネットなどでいろいろ調べているのですが いろんな方法があり

筋トレにおいて 扱う重量を増やすタイミングを教えてください ネットなどでいろいろ調べているのですが いろんな方法がありますよね たとえば １．１０回３セットやって ３セット共１２回挙がったら次の重量に進め ２．１０回３セット出来た時点で次へ ３．８回３セット出来たら次へ ４．１０回狙いで１セット目が９回出来る位の重量を選択し その１回目が１０回挙がった時点で次へ これらは どれが正解、どれが間違いというものではなく 人それぞれ年齢や体型、体力など違うわけだから Ａさんにとっての正解はＢさんにとって不正解だったりする という解釈で良いのでしょうか？ また、この４つの方法の中で 万一、自分に合ったやり方を選択していても それほど大差なく効果は得られるものなのでしょうか？

初めまして。 まず、人それぞれ方法は異なる、といった質問者様の解釈は正しいです。 そして、負荷を上げていくのであれば、どの方法でも大差はありません。大切なのは、負荷を上げ続けること、そして、トレーニングを続けることです。 では、いつ重さを上げるのか、についてですが、 そこまで細かく線引きしなくてもいいとおもいます。 つまり、今日はなんとなく上げられそうだな、という日に、思い切ってあげてみるのです。 アドレナリンは、困難なことに挑戦するときにより多く出るので、 「本当に大丈夫かな」など余計なことは考えずに、「絶対に上げる」という気持ちで臨めば、アドレナリンの助けで意外と上がるものです。 理想は、「今日は上げられそうだな」という日をできるだけ多くすることです。 頑張ってください！