筋トレはどのくらいのペースでやればいいんでしょうか？ 年末にテレビ番組「ヨソで言わんとい亭」で、マッチョなトレーナー？

筋トレはどのくらいのペースでやればいいんでしょうか？ 年末にテレビ番組「ヨソで言わんとい亭」で、マッチョなトレーナー？ が同じ筋肉を鍛えるのは週に１回でいいと言っていた記憶があるのですが、最新のトレーニング方法はそうなんでしょうかね？ ということは腕立て伏せは週に１回限界までやればいいということでしょうか？ それともガセネタなんでしょうか？

ガセネタではありません、本当に効果のあることです。 「ヨソで言わんとい亭」に出演していたトレーナー、北島達也氏の理論を学んでいる者です。 番組では、時間の制約による編集がありますし、視聴者を引き付けるための過剰なアピールや表現もありますから、「ヨソで言わんとい亭」では、うまく伝えきれない部分があって、少し残念に思いながら観ました。 特別最新のアプローチという訳でもなく、フィットネスの本場アメリカにおける、基本的な理論をベースに、彼の考え方を盛り込んだ理論になります。 Youtubeに彼のサイトがありますので、気になるようでしたら、そこを通じて学んで頂ければ、理解出来るものと思います。 腕立て伏せも、自重のウエイトトレーニングの１つですから、1部位を本気で限界まで追い込んでいるのであれば、週1回でいいですよ。 https://www.youtube.com/watch?v=hmgqMxwANug https://www.youtube.com/watch?v=hU2x30xyRvk https://www.youtube.com/watch?v=ML2KX3T3dzU 日本では、昔から鍛錬や修行のように、辛いことを時間をかけてたくさんやらないと筋発達はしないと、根性論として言われてきました。 実際はそんなことはなく、短時間で効率の良いアプローチを楽しくやれば、筋肉は発達するのです。 単純に頻度を増やすアプローチは、筋肉が回復しきれていなければ、疲労に疲労を重ねる行為になって発達しませんし、怪我との戦いになってしまいます。 もちろん、人それぞれ得意な部位、苦手な部位があり、発達のしやすさには差があります。自分の回復力に合わせて、頻度を高めることも必要ではあります。 しかしながら、週1回で少しでも発達しないような人が、単純に頻度を増やせば発達するという考えは、おかしいとは思いませんか？ 週1回で微量ながらも発達するから、さらに最短の回復日数で頻度を増やせば、より発達する、というのが正しい考え方だと思います。 さらにいえば、1週間は7日という奇数です。きっちり綺麗に半分には割れません。 4日3日という差が生まれますから、1週間という単位で考えて2回こなしていくというのは、必ず無理が出てしまいます。 自分の回復日数に沿ったサイクルで組んで、見た目上は週2回ぐらいになるのなら、問題はありません。 無理やり1週間に詰め込もうとしない方が、効率は良くなりますよ。 効率の良い、努力した時間に見合った結果が出やすい、楽しいアプローチをして頂ければと思います。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。