中2陸上部です

匿名さん

中2陸上部です。
主に400m、800mをやっています。
あと1か月半程でトラックシーズンの最初の大会があります。
中学最後のトラックシーズンなのでどうしても県大会に進みたいです。
目標のタイムは400mは55秒台、800mは2分10を切ることです。
何かいい練習メニュー、筋トレ方法など教えていただければ幸いです。
次のタイムを参考に教えてください。
100m 13''76 400m 58''69 800m 2,22''20 1500m 4,55'24 3000m 10,50''25

ちょっと上で活躍するのは、むつかしい記録だと思いますが、 気持ちは感じます。
４００の５５秒はすぐ行くでしょう。
３００mをそれこそ毎日走るといいです。
これは４００に特化した練習ですが、 ９割の力で速目に走ります。
たぶん、 ４４秒ぐらいでしょう。
このタイムで５本です。
これを毎日 走るといいです。
きついですが、 休みは十分とります。
１０分ぐらいいいでしょう。
そしてまた４４秒で３００を行くのです。
４００は驚くほど伸びる種目です。
腹筋も毎日２００回、家でやってください。
頑張りましょう。
ね