1人でのバドミントン練習方法について。 20年ぶりくらいにバドミントンをやっております。 サークルに入りまして、そこでは

1人でのバドミントン練習方法について。 20年ぶりくらいにバドミントンをやっております。 サークルに入りまして、そこでは基礎打ち少々⇒終わりまでダブルス試合という流れです。 久しぶりすぎるのと、中学の部活でやっていた程度なので打ち方、フォームも全然出来ていないと思います。 ですがサークルも指導者がいるわけでもなく、週1回で試合がメインなので教わるといった感じではないです。 そこで、一人でも出来る練習方法等ありましたら教えて下さい。 公園で家族に協力してもらってスマホでフォームを撮ってもらい、確認する等は効果ありますでしょうか？ やはりバドミントンができる相方がいないと練習もなかなか難しいですよね… 将来自分の練習相手のために7歳の息子を鍛え始めたのですが、さすがにまともに打てるまでに時間がかかりそうです。

素振りと体幹・体力作りです。 素振りは①入れ替えありのスマッシュ②レシーブ③左右ドライブ(それぞれ)×50回の計200回くらいでいいと思います。 体幹は①前②右向き③左向き30秒×3セット(できそうなら1分が望ましい) ランニングは15分を8割ペースで走るor30分を7割ペースで走るくらいでいいと思います。 あとは二重跳びです。 二重跳びができる＝バドミントンができる がうちの顧問の口癖でした。 1分間に連続100回二重跳び×3セットくらいなので、間に休憩をいれても1日5分ですので1番手軽かと(^o^) できるようになってきたら連続200回×3セット………と言われましたが私は200回は無理でしたので、質問者様も無理をしない程度でいいと思います。ただ、最低連続50回は跳べるようになった方がいいと思います。 あとは、個人的に腹筋・背筋・腕立てを週に3〜4回、それぞれ50回×3セットやっただけで、急激に球が強くなったので筋トレもオススメします。(ポイントとして、筋トレした次の日は筋肉の超回復がおきるので、筋トレは2〜3日に1回のペースで行って下さい)(インナーマッスルを意識して、鼻から息を吸って、吐く時にお腹に力を入れた状態で行うとより効果的です＼(^^)／) 参考になれば嬉しいです！ 回数などは目安なのでご自分に合ったペースでトレーニングしてください！ 応援してます！