腰痛持ちの筋トレについて質問です

匿名さん

腰痛持ちの筋トレについて質問です。
8ヶ月ぐらい前からマッチョを目指してジムなどに通っている者です。
元々腰が弱い者なんですがやり始めた頃に急に負荷をかけすぎたせいか椎間板ヘルニアのような痛みが出始めたのですが、それでもトレーニングを続けて、生活するにはできるレベルなんですが一定の状態から酷くなることもなく悪くなることもなく、今に至ります。
しかし、痛みを引かせれるのであれば引かせたいです。
（普通にそこそこ痛く常に気にして生活しているので） やはり引かせるには筋トレをやめて安静にすべきなのでしょうか？ 8ヶ月でついた筋肉なのでやめたらすぐに落ちてしまうと思いやめられないのです。
維持しつつ痛みをひかせることができるならそれがベストなんですけど… いつもしているメニューは ベンチプレス70㎏×10回 3セット ダンベルカール13㎏×10回 3セット ダンベルキックバック10㎏×10回 3セット 懸垂10回3セット トランクカール＋15㎏加重10回 3セット 3〜4日に1回ペースです。
主にこれぐらいです。
筋トレ駆け出し時に腹筋を追い込みすぎてこじらしたような気がします。
なので腰に負担が少ないトランクカールに変更しました。
スクワットもできればしたいのですが腰に良くないみたいで… 整形外科や、接骨院に行き見てもらった際にはベンチプレスでもあまり負荷かけなかったら大丈夫とゆわれているですがそれで回復するのでしょうか？？ 痛みを引くまで安静にして待つ場合はどのような筋トレならしてもよいのですか？また、代用の効く筋トレ法など、維持できる方法があれば教えてください！！ とにかく筋肉を落としたくないです（泣） 矛盾していてすいません。

「ヘルニアのような痛みがある」とは、「実際にヘルニアである」こととは、大きく異なります。
この二つを明確に分けておかないと、身体の状態も対処法も大きく異なるので、トレーニングの仕方も変わり、状況によっては逆効果をもたらすことも考えられます。
なので、まずはその痛みの原因がヘルニアによるものなのか、神経痛によるものであるのかを明確化しないと、この質問からの情報だけでは、どのようなトレーニングが有効であるのか、それとも有害であるのか(もしくは、トレーニング自体が不適切であるのか)を判別する指針がありません。
なお、ヘルニアの場合は、下の方のアドバイスは逆効果、となってしまいます。