ムキムキになりたく食べながら筋トレしてましたが 体脂肪率が20%なので、減量すべきか増量す�

匿名さん

ムキムキになりたく食べながら筋トレしてましたが 体脂肪率が20%なので、減量すべきか増量すべきかまよってます 最近、停滞していたベンチプレスが延びはじました 3ヶ月くらいは増量気伸ばし てもいいかなとともいますが、減量が大変そうです どうすればよいですか、 マイハートさんはコンテストなどでられますか？

減量も増量もせず、 筋肥大を阻害しない程度に食べるのがいいです。
タンパク質は積極的に摂り、 カロリーは控えめを意識していれば、 脂肪は徐々に減らしながら筋肥大を進められます。
急激な減量でなければ筋量が落ちることはありません。
スタミナ不足を感じたら、もう少し食べる、 という調整をしましょう。
出場を進められていますが、 脂肪を極限まで落とすのがダメなので 断っています。
10％強を保っています。